健身会馆工作人员工作心得体会9篇健身会馆工作人员工作心得体会 健身课心得体会健身课程心得体会 大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到下面是小编为大家整理的健身会馆工作人员工作心得体会9篇,供大家参考。
篇一：健身会馆工作人员工作心得体会
课心得体会 健身课程心得体会大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。
这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。
笑归笑，劳老 要 师没忘记给我们上课。
骤 我们一开始接触的是理 臀 论课。所谓的理论就是 夜 介绍人体中的各个肌肉 乡 是在哪了部位，需要用 摊 什么器械来锻炼，要用 姚 多大的负荷量来锻炼。
两 之后，给我们讲解那些 吠 器械的使用方法。古人 溉 云：授之以鱼，不如授 颖 之以渔。而那些健身理 仲 论就是渔。即使我们以 箔 后没有教练指导，没有 痞 老师监督，我们依然可 揽 以凭借积累的理论知识 矣 来给自己锻炼，给自己 轧 放松，或者是减掉身体 敌 上多余的赘肉。我想， 馈 这些理论的知识，将使 归 我们受益终身，尤其是 忿 在我们人到中年，急需 今 锻炼强化身体之时。
蔽
理论指导实践，光有 誉 理论还不行，还需实践 捡 配合。刚接触健身课的 搪 时候，我就想像阿诺施 汲 瓦辛格那样有一副健
美 肤 的身材，有一副健硕的 械 肌肉。可刚刚使用器械 巳 锻炼不久，我就有些累 勋 ，疲倦了。似乎那负荷 瓤 量对我来说太大了。想 羹坚持下去，可就怕身体 耀 无法消受，便放弃了。
娥 成为健美先生的希望就 壶 这样无情的落空。如果 桂 时光能够再倒流，我便 搞不会那么容易放弃。即 目 使不能锻炼出健硕的肌 揩 肉，至少也要有些效果 删 嘛。
营养学似乎也 烁 是健身课程讲授的知识 桔 。合理的锻炼搭配合理 滩 的饮食，就有可能锻炼 札 出像健美选手那样的迷 逾 人的肌肉。但老师还提 商 醒我们，那些健美运动 宣 员吃的是催肌素。那东 俗 西能催生肌肉。此外， 熬 老师还给我们普及一些 枪 课外知识，从中我了解 宅 到，全球变暖，与人类 颠 的饮食习惯的有着密切 货 的关系。吃肉食造成人 圾 们饲养大量的动物，而 癣 这过程排放了大量的温 胆 室气体。因此，我们都 修 响应了老师的号召，每 髓 周至少吃一餐素食。
抬
我个人觉得，健身课 仍 程是个很好的课程，可 侍 是器械就不是很好了。
黎 比如说哑铃，都很难找 匈 到完全相同的一副。有 郧 些器材缺少一些零部件 斡 ，就不能使用了。这是 苯 很遗憾的事情。因此， 绽 我对课程和器材的管理 阎 提几点意见：
略为 猪 增加理论的时间，让我 昭 们多掌握一些，对于我 歧 们举越有好处。理论课 植 的关键在于教授人们如 阔 何锻炼，即使身边器材 摊 很少，甚至没有的情况 衍 下；如何在有限的时间 熙 内合理的锻炼。
建 晃 议继续讲授体育与营养 剂 的知识。因为很多爱锻 恩 炼的同学都不懂营养知 素 识，都是在剧烈运动后 形 随便吃一餐，造成了一 苛 些身体不适。这可以推 窝 广给所有的体育课程。
墩
体育器材人人都需 锈 要爱护。器材可以署名 牺 管理，零小的器材可以 彬 涂上记号。并且开学期 槐 间禁止外校社会闲杂人 咬等进入。
健身 9 个 僵 月回忆一下十月份我帖 是 子里和大家分享并对自 侠 己严格要求，总结出的 丝 四定律，一、戒骄戒躁 涯 ，二、回到基础，三、 猫 运用左手，四、记录动 旋 作;这四条定律我一直 拥严格遵守，并运用到日 撵 常抗阻训练当中。十一 菌 月和十二月份我也没对 布 自己做什么总结，只是 丙 一直坚持一周五练的健 析身计划，这两个月加大 念 了肩部和腿部训练的强 尤 度。现在元月份了，单 叼 位的工作总结都写完了 智 。但是自己一年来健身 攘的经验和不足之处还没 铀 做个小结，还是借肌肉 秘 网一月银装素裹主题征 形 文的机会，对自己这一 舷 年健身过程中的经验和 肌不足之处做个总结，还 褂 希望各位肌友指点。一 真 、模式化的训练章程， 纫 非“模式化”的训练手 绽 段所谓模式化的训练章 郁程，是我自己一直要求 简 自己必须做到的。就是 湃 按照自己的这套--- 刃 星期一：胸部和肱三头 吟 肌;星期二：腿部(大 糕 腿、小腿)星期三：背 戊 部和肱二头肌;星期四 挠 ：肩部;星期五：胸部 喳和肱三头肌;星期六：
棺 休息;星期天：休息; 钾 星期一：腿部(大腿、 侯 小腿)星期二：按顺序 少 重复;腹部肌肉每隔一 右 天做一
次腹肌撕裂者的 庆 方案进行循环训练，这 惊 些是一成不变的。那非 杏 “模式化”的训练手段 盏 是什么呢?这就是在训 享 练中的动作要经常变换 侍 ，比如训练肱二头肌， 谨 我会采用 6-8RM 重 缩 量的一对哑铃去完成俯 铱 身弯举或者扭臂弯举， 绊 这样训练两到三周后， 曲 我会换成杠铃来做立式 冻 的弯举或者用哑铃做仰 镣 姿弯举，因为仰姿弯举 种 可以更好的把注意力集 煎 中到二头肌上，那扭臂 丰 弯举呢?它可以顺带把 桑 关节部位的肌肉也训练 壕 到，所以我在一个部位 淳 的训练方式上经常变化 狐 动作和花样来尽量避免 政 肌肉产生适应性。但不 泽 能改变的是，今天该训 泳 练那个部位就必须要做 往 到十五分钟小重量或徒 柯 手热身，然后 60 分钟 脂 的正式组集中训练，最 矾 后拉伸五分钟。绝对不 置 能偷懒或者随意减少训 奴 练时间、组数、重量等 迎 ，这就是我必须做到的 冈 模式化训练章程和非模 政 式化的训练手段。二、 挚 周期性、适当性的增加 才 重量，减少次数，增加 彬 组数其实论坛里的各位 昔 前辈、健身达人和朊友 擎 们都知道，对于瘦人来 甫 讲，最基本的大重量、 款 低次数、多组数是增肌 丧 的首要原则。我对于大 裂 、小肌肉群都采用的是 评 这个原则，但我之前也 衫 因为盲目增重而吃不消 婆 。首先，我的力量不行 钡 ，瘦了 20 多年了。也 奎一直不爱运动，手无缚 隘 鸡之力，就说我练习胸 猾 肌出现的问题吧：练了 念 一小段时间就觉得要增 氧 加重量了，一口气加了 庶四个大铃片。然后练的 生 时候，最基本的胸部发 颜 力也感觉不到了，而且 阮 手腕因此疼了好几天。
云 最后呢?本想得到的训 们 练
效果却大打折扣，吃 茸 一堑长一智;这回老老 更 实实把铃片卸掉，根据 异 自己可控的重量范围和 客 力量的增加来一点一点 熊 适当性的增加哑铃的重 讣 量。最起码 6-8RM 呐 重量我要训练两个月左 册右，然后增加重量。其 捆 实有心的朊友们，不知 插 道你们有无这种感觉。
捐 在自己常用重量的哑铃 陋 上加上 5 斤、6 斤就能 叶 明显的感觉到吃力了! 寓 尤其是像我这样一个人 也 在房子里练健身的朊友 之 ，一次大幅度加重，还 弄 有比较危险的，受伤的 招 话少也要休息个一两周 诀 呢。三、给我点耐力， 悠 让力量与围度并存这可 挠 能与个人追求有关，我 氟 上面说过我的力量、耐 咱 力不行，所以训练中我 缚 会增加一些耐力训练。
艺 大重量、低次数、多组 债 数可以很好的增加肌肉 千 厚度，但我还想从日常 癸 训练中多获得更多的力 至 量和耐力。结吅我第一 腹 条总结的模式化与非模 株 式化原则，我偶尔还会 溺 增加一些小重量、多次 漾 数、低组数的训练。这 朝 样也可以帮助我在更少 戎 的周期内增加哑铃的重 疫 量，从而更好的增加一 裔 些肌肉。因为我的肌肉 齿 刚有点形状，围度还差 吉 得远呢!我也更希望自 交 己的耐力变得强一些。
琵 四、“心理作用”，强 售 大的催化剂就“心理作 因 用”对抗组训练的帮助 付 来说，我是这么理解的 篷 ：就是要善意的欺骗自 垦 己，怎么骗呢?还是举 饱 个例子，我每次训练的 止 时候，前 4-5 组的练 君 习程度都完成的
相 友 对可以。但是到了 7- 玲 9 组的时候觉得没力气 拆 了，这时候我都会告诉 煮 自己：才刚刚开始练， 蝎 来吧!这个时候我会
更 谈 有力量，真的，后几个 铜 月训练我都是这么骗自 崩 己。通过我的动作日记 算 就发现，后面完成的真 漳 不错，每次都能充分力 徘 竭。每做完一组休息后 北 ，开始第二组、第三组 阉 ······我都会告 绣 诉自己，这是第一组! 钩 认真的做。再举一个例 窘 子，“腹肌撕裂者”1 吸 2 个动作，349 次的 林 完成数量，大家肯定不 忻 陌生吧。我曾经坐下来 晓 思考过这套动作，由缓 才 慢到激烈，从热身到深 瘴 度刺激。它的前后顺序 占 都很吅理的，然后自己 畸做传统仰卧起坐或者卷 佑 腹之类的单一动作，来 猿 和这套动作比一比!结 赃 果发现不论怎么做，都 馏 超不过 200 次。原来 仓 腹肌撕裂者的魅力就在 橱 于把练习腹部分成了 1 践 2 个动作，每组25 次 薄 。有个别动作是左右两 卧 边做的，这让人有种错 附 觉，就是每开始一个动 幌 作的时候都会觉得这是 苟 一个新的动作，从零开 犁 始。前面做的就忘记了 沂 ，所以练过一段时间的 浦 人都能把它全套做完， 绒 锻炼效果也很不错!而 舟 做卷腹这类动作你只能 冲 一成不变的做下去，越 郧 做就觉得越多，就越累 可 。所以我个人认为，这 屯 种心理作用对训练大有 免 帮助!五、结论上面这 氰些是我从 2012 年 3 井 月份开始健身，走了两 观 个月弯路，一直到健身 唱 计划的制定，坚持到现 游 在的体会心得也包括十 伯 月份我的征文说到的四 悼 定律。希望能给各位好 惺 朊友带来一点小帮助。
胳 对于健身，还是常告诫 响 自己的那句话：坚持下 批 去，不能停下。201 诺 2 年我健身这几个月体 肇 重从 89 斤增长到了1 摘 04 斤，我已经很满足 棱 了!2013 年我一定 安 要让自己体重达标，
达 谊 到 62KG。让自己的 宜 身体长满肌肉!摆脱瘦 贝 弱，希望更多的人都投 贰 入健身当中，朊友们， 蛊 你们准备好了吗?我们 烙 一起努力，再接再厉。
寿 另外，不足的地方也请 重 朊友们给我指点，让我 杂 得到帮助和学习到更多 绅 健身的技巧。我这一年 只 来在肌肉网学习到知识 录 和获得的帮助真的挺多 需 的，最后，向肌肉网所 舌 有同仁和肌友们表示感 锨 谢。
我开始了我的 抄 新计划，目标是大量的 差 增肌，方法则是大重量 弘 训练。以下是我大概的 猩 练习表：(以胸部练习 宅 为例)杠铃卧推五组; 购 8RM-6RM-1~ 屹 2RM-6RM-8R 伟 M 上斜哑铃卧推三组; 辣 6RM-4RM-6R 剪 M 双杠上撑三组;6R 遭 M-6RM-6RM( 倚 一周训练两次)一开始 藉 ，我又再度获得了许多 迅 进展，但是许多在训练 腥 中、计划中应当注意的 牛 事项，却被我忘的一乾 汁 二净。于是，我的肌肉 这 开始停止生长，然而， 育 我却没有因此而检讨自 阅 己的计划和训练方式、 殉 理论的了解，反而钻牛 尸 角尖的继续狂拼大重量 突 练习，除此之外，甚至 蜒 再加大训练量、重量。
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做平板卧推需要注 图 意 1。安全性。非常多 采 的运动员，无论水平高 夷 低，在做这个动作的时 省 候，都很很大的风险得 彝 肩关节损伤，肩关节本 杨 来就容易受伤，最要命 辛 的是一旦受伤了，很不 脑 容易好，因为有太多的 措 做这个动作受伤的例子 哑 了。如果你坚持做，建 瞎 议握距采用中、窄握。
诸 2。上胸优先原则。过 畸 多的做平板卧推，会让 列 你的胸部外凸，从健美 屹 的角度来说，上胸应该 敦 是优先发展的部位，所 坏 以总是用上斜哑铃或
者 纤 杠铃开始你的胸部训练 香 吧!健美饮食与营业性 书 饮食的区别健美目的饮 催 食为了是提供能量，而 谩 营业性饮食为了向顾客 桔提供口感。你明白这个 遂 道理后就知道为什么在 戈 外面吃没办法达到健身 饵 健美目的。营业性的饮 渣 食过多的加入一些添加 桥剂如润肉粉和其他调料 扁 等这些对健美健身运动 乳 是灾难的打击，另外过 毡 多的油会造成脂肪堆积 书 ，过多的盐会造成水分 嫂滞留，等等等等。人不 县 可能同时朝 2 个方向
癸
行走，ok?健美动 梦 作视频的辨别大部分国 浚 外的运动员的视频，都 匀 不具备可参考性和可学 女 习性，除非一些专门的 豁 教科类视频，因为他们 朽 的训练年限都是 20 年 歉 以上，有的甚至为了迎 位 吅拍摄或宣传需要。唯 阎 一建议你看的国外运动 招 员视频是,irisk 优 yle 的视频，就是 7 岸 届奥姐的视频。我的看 以 法：绝对的全程运动， 活 绝对的负向运动的控制 棘 ，绝对的肌肉感觉。不 傲 要被健身房的崇尚力量 鲜 文化误导。请别害怕“ 季 深蹲”我要告诉的是：
丈 所有运动中，深蹲是最 踊 安全的，也许你听起来 虫 不可思议，但是这确实 臻 事实，不论是从国外医 绦 疗机构还是我亲眼所见 酝 ，平板杠铃卧推、二头 秩 肌弯举要比深蹲受伤的 锡 例子多得是。因为 sq 凰 uat 是最符吅人体生 堕 理结构的。另外我要告 察 诉你的好消息是，在大 肮 腿肌肉中，2 型肌肉占 琶 很大的比例，所以你用 炽 小重量也可以发达大腿 密 肌肉，尝试每组做不小 侄 于 12rep 吧。这样 惟 做，安全+成长，wh 早 ynot?
运动量 监 的安排是科学锻炼的重 阑 要环节之一。实践证明 载 ，
消瘦者应以中等运动 梢 量(每分钟心率在 13 枷 0～160 次之间)的 旗有氧锻炼为宜，器械重 州 量以中等负荷(最大肌 章 力的 50～80%)为 辽 佳。时间安排可每周练 刀 3 次(隔天 1 次)，每 揖 次 1～1 个半小时。每 兼 次练 8～10 个动作， 弗 每个动作做 3～4 组。
悦 做法是快收缩、稍停顿 缝 、慢伸展。连续做一组 抽 动作时间为 60 秒左右 坏 ，组间间歇 20～60 旁 秒，每种动作间歇 1～ 匀 2 分钟。一般情况下， 汞 每组应能连续完成 8～ 萤 15 次。打好基础消瘦 猾 者在初级阶段(2～3 调 个月)最好能进健美培 臂 训班学习锻炼，以便正 处 确、系统地掌握动作技 木 术，全面提高身体素质 兑 。特别要注意肌...
篇二：健身会馆工作人员工作心得体会
16 大学生暑假社会实践心得体会范文：健身房实践 2016 大学生暑假社会实践心得体会范文：健身房实践社会实践报告范文
实践内容:在健身房做会籍顾问
实践目的: 通过实习了解健身房的系统工作，做外展和接待客户，掌握销售这方面的知识提高了自己对健身这一行业的更好认识,同时锻炼自己的社会实践能力。
作为一名大学生，我们不仅仅要把学习搞好，还要在实践中去不断的锻炼自己，增强自己的实际能力。在这个假期我进行了为期两周的社会实践，日子虽短，但也颇有收获。这次是在一个健身房里做会籍顾问。说实话，在做这件工作之前我还真的没听过健身会籍顾问这一说法，也不知道它到底是干什么的。这次锻炼是让自己系统的学习了一下，也知道了所谓的销售一行是真的不简单。
所谓的健身会籍顾问， 其实就是健身中心里的是销售人员.在我们俱乐部分为内外场的.外场比较辛苦，就是先做外展，也就是作为的发传单要电话号码，发传单不是重要的，关键的在于要来有用的电话号码，然后回到办公室再打电话，约顾客。之后就是，带客参观，介绍俱乐部，发展其入会，维护客户和俱乐部之间的关系.总而言之我的感受就是，有点麻烦了，需要脸皮超厚的人才能来做。
培训了一天就开始上场了。做这一行之前我先把它百度
了一下，了解一下它的大概工作状况，结果，百度的结果让我汗颜(百度上讲会籍顾问工作的难度在 逐渐加大，成功率较低，个别时候低至约 1%。人均日带顾客 2 人。
)呢，一开始还不信，信誓旦旦的以为自己可以做好，但做了几天后我发现，成功率简直不单单是 1%，连这个点都达不到。我绝对没撒谎，经过自己这俩周的实践，得出结论，成功率是很小很小的，这点我指的是在广范围内所遇人群的成功率。
一开始，先做外展。外展，也叫室外宣传，是用来发展新会员的一种方式我所要做的是了解我们俱乐部和宣传单页的内容，我们的服务项目，健身规模，我们的卡种都有哪些，里面的器材包括哪些，分别是锻炼什么的。说实话外展这是最难做的一部分，我们需要在人流量多的步行街或者是银座门前边吆喝边发传单还要过滤出有兴趣的顾客，当场问人家要电话号码，这往往是最尴尬的时候，因为大多数人都不会给你电话号码的。有很多人会在我面前直接不接传单，更有的把传单接着就扔了，还有点连看我们都不看一眼，如果再碰到挺热的天，坏了，那就更难要到了。有的时候我为了一个电话号码会和人家说上好几分钟，什么方式都用上了，比如我会说(我看您的身材那么好，肯定是经常锻炼的吧，来我们健身房看看吧，第一次是免费体验的，如果好的话就留下来锻炼，觉得不好呢，就当成是散步了，看您那么有健身意识何必错过这个机会呢，况且这也影响到我的个人
业绩，再说，电话号码是我留的，肯定不会给您打骚扰的，您就给我留个号码吧。如果有优惠活动了，我会及时通知您的。)哎，反正能说的我都说了，能把电话号码要来就可以了。几率是我发 30 张传单最多有一个给电话号码的。真悲催。
号码要来了，第二步就是打电话了，把要来的电话给客户打，问什么时候可以过来看看，客户的一贯反应都是(嗯，好的，有时间我就去的)。但是，有时间?那到底是神马时候呢?这个就不知道了。所以第二天就接着打，后来我学聪明了，直接跟客户约好几点过来，到点我就打，但通常情况来的人是很少的。几率是打 10 个电话号码来一个人。这使得顾客都会有习惯性的排斥拒绝，我打的次数多了，就会直接挂掉我电话，有的一听到我的声音就开始挂，很有很多直接把我拖黑名单里。更有甚者对我说(你以后别再给我打骚扰了，我不去的)哎，又一个悲催的工作。
终于，客户来了，这个时候我开始给顾客介绍，带他在健身房里转一圈再坐下好好的谈谈，这个时候是比较轻松地，但是，要做的事，必须逼单，因为健身是一种冲动性的消费，在顾客有意向的时候让他签单时最好办的，他一旦回家后再说想想那就很难再说动他了。通常来的人当中 10 个事可以办 3 个单的。
最后，签单了，那可是我最兴奋的事情了，努力终于有
回报了，客人终于递上信用卡了，这时我会给他写一份合同，这可是我最高兴的时刻了。
说句实话，做会籍顾问真的不是好做的，特别累，确切的是必须磨练嘴皮子跟脸皮，必须脸皮超厚才能要电话号码，也必须脸皮很厚的一个电话接一个电话的打，还要学会怎要跟客户交流怎样抓住客户的心思，说话的时候要讲究技巧，针对不同性格的客户说不同的话。我必须要有耐心，也要与毅力，在大热天里走在步行街上发传单是很不好受的、有的时候我为了跟一个客户我会一天发一条短信，那几天下雨，就会给人家发短信说雨天路滑，开车小心。天热了就发天气炎热，注意防暑。给开店的发生意兴荣，给学生发在学习的同时别忘记给自己放松一下。顾客来了，会陪他们聊会儿天，和那些老会员聊聊，熟悉了就让他们帮忙介绍朋友或者快到期的续卡。反正过得是很充实的，我也不知道自己居然可以也能做到为了一单生意电话短信追踪很多天。
最让我自豪的不是自己在这里签了几单的生意，很重要的一点是，我在一起实践的几个同学中做的是最认真的那个。有的时候经理会跟我们一起出去，后来就让我们几个自己出去，这时候，他们都会跑到大公园里面坐着，有的时候聊天，有的时候打牌。到点了，就随便逛逛就回来了。一开始我很看不惯这种行为，也许自己会和他们一样，刚开始的工作激情退去后就会变成这样。但是，我没有，我始终做到
了再没有人监督的时候也去按时发传单，要电话号码。虽然我偶尔偷偷懒，但是自己的大部分时间都在工作。这点，是最令自己自豪的。也许付出就会有收获吧，整个俱乐部的人都看到了，临走的时候激励跟我说，他管理会籍顾问这么长时间了，看的出来我工作比他们都负责，没人时候也能认真对待，我挺适合干这一行的。欢迎我寒假再回到这里来实习。嘻嘻……，看来自己的付出是没有白费的，至少我得到了认可，这点对我来讲是很重要的。如果一个人在做一件事的时候可以得到别人的认可与赞同这想必是对自己付出的最好回报。
实践，累吗，当然累。可是，收获是很大的。日子过得很充实，在这里学到了锻炼，系统的了解了健身这一行业，也知道该怎样去做一个好的销售者，就像是第一天培训时经理对我说的，最好的销售是把自己销售出去。他说三流的销售是和顾客谈单，二流的销售是跟顾客成为朋友，而一流的销售就是跟顾客成为知己，让他觉得离不开你。这，对我来讲，是很受益的一课。
实践结束了，但这段经历会伴随着我继续走下去，帮助自己在未来的旅途中更好地成长。
社会实践报告范文
“从考试完的那一刻起，我们就要全力投入到暑期实践的工作中去.”这是班长的口号，其实，早在考试之前，就
已经进行了实践的启动仪式的部分了，我没有参与其中的策划和会场布置，但是我担任了礼仪的任务，别小看这个小小的角色，可也是有学问的，也马虎不得的。懂礼仪的同学向我传授了如何伸手做请的姿势，如何走路，退到哪，手放哪，过道不宽，我与另一位礼仪该如何配合，要领悟的东西还真不少呢。活动不到个把小时，我们都处于十分兴奋的状态，时刻准备着随机应变。总而言之是累并快乐着。
等到实践的主体部分，先是部分男同学做调查问卷，一部分整理数据，之后大家通力合作完成视频的拍摄工作，其实也是比较繁琐的，但是任务分配开来，思路清晰了，工作效率也提高了不少。
万人签名那天我的工作是做宣传，并号召广大群众来签名，我们早上早早起来集合，之后一起骑自行车到指定地点天津奥林匹克公园进行条幅签名，因为大家都在一起，所以也没有觉得怎么累，也没觉得这段路有多么长。不管是进园的还是出园的，我们尽量都会请过来参与我们的活动，最好玩的当属小娃娃们在家长的陪同下在红色的条幅上歪歪扭扭写上自己的大名时，尽管他们或许还不明白这个活动的意义，但他们迟早会知道这个活动是要保护青少年的利益的，名字叫“护蕾”。我们一直都知道：我们相信我们的付出一定会有回报的，青少年的健康平安就是最好的回报。我相信等他们长大，也会继续我们今天做的事情，让世界更美好。
篇三：健身会馆工作人员工作心得体会
健身课心得体会（精选 3 篇）健身课心得体会一：健身课心得
一个学期的健身课就这样结束了，时间匆匆，开无影去无踪，只在人们的身上或者是心灵上留下了痕迹。健身，对于我来说还是挺陌生的，作为一个不怎么爱运动的女孩子去健身，对于我来说也是一个极大的考验。
我还记得第一节课老师指着健身室的墙上的一些照片对我们说：“你们这些瘦弱的女生也想练出一身肌肉吗？你们也想成为肌肉女吗？如果不想，那么告诉我，你们为什么要选择健身课，而不是健美操。”我们愣了一下，但是并没有被问题问住。“因为我们知道你是我们心中的好老师，因为我们知道健身的同时可以帮助我们塑身”。
我们开始理论学习，开始了器材的操作，开始了训练，不仅怎么增长了好多见识，也锻炼了身体。
我刚开始进行练习的时候，我每次都是做到累了就会休息很长一段时间才去练，然而，这样的效果并不明显。就如老师说的，在锻炼身体的时候一定要坚持下去，这样的效果才会明显的。因为健身是一种无氧的运动，非常枯燥的一项运动，完全是靠自己的意志力来达到自己想要的效果。每个星期就只有一节的健身课，怎样才能在短时间里达到一个很大效果？这需要珍惜每一节课时间，不要因为累了就休息很久，一定要坚持，坚持，坚持。还要每天都适当的做些在宿舍能做到的锻炼。体育课培养我们吃苦耐劳精神和审美观念。身体活动并不仅仅是生理上的作用，它还伴随着知识的信息、心理的活动、情感的体验等一系列因素的同时出现。培养吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质；营造紧张的气氛，培养沉着冷静、机智果断、结构健全的个性心理。
经过这个学期的体育课学习，我得到了许多，对我来说应该是一种突破吧。我会坚持锻炼身体，将课堂上的东西带到生活中去。
健身课心得体会二：健身课心得（1281 字）
光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，进入大学已将近两年的时间，大学体育课也伴随着我两年之久了。大学体育是本着发展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们的身体素质和心理素质为原则。
这个学期，我选的是健身课，选健身不是为了像男生那样最求力量最求肌肉，而是为了矫健我的身体，要一改以前一看女生就是柔柔弱弱的形象，最求更好的身形和身姿。在老师的谆谆教导之下，我开始慢慢了解健身这一门运动，健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。它还可以改变亚健康，改善心肺功能。它有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。在老师的精心教导下，我学会了许多动作，这些动作看起来很简单，但是要做到规范却是需要写技术含量的。原因就是如果你的动作不规范，不按照肌纤维的收缩方向来练习的话，你只能是事倍功半；而按照规范的动作练习，你就能做到事倍功半了。所以每次课前老师的降解我都很认真的听，特
别是注意这些细节的技术规范，因为我觉得这些听起来貌似是懂了，但你做起来却漏洞百出很难做的标准规范，这是老师总会微笑的走过来纠正我的错误，又是我老犯错，但是老师还是很有耐心的跟我降解示范，直到我学会了为止。就是因为老师的孜孜不倦的教导，一个学期以来我学会了很多。不只是要通过考试内容，健身可以保持我身心健康，令我有健康的体魄和饱满的精神状态面对更加艰苦的学习，让我保持一颗开朗的心。这一切都得感谢老师的教导，今后要保持这样的作风，坚持健身。像老实说的那样：健身不是一两个学期的事情，而是一身的事，把它当做一件持久的事情来做，对你的用处将来会非常大的。感谢老师给我们这样的教导，让我们觉得体育健身至于我们的重要性，必须的重视大学体育是高校重要的教育内容之一，是学生在接受学校体育系统教育的基础上，继续增强和完善大学生的身心素质，使我们具有健康的身体和良好的意志品质以保证顺利学习，因为“身体是革命的本钱”。在“全民健身计划”的普及中，国家公布的“普通人群体质和健康标准”在逐步的推行，大学生也应该执行相应的“体质健康标准”，并在大学学习期间，认真完成学业，成为身体健康、学业有成的合格人才。当今社会企事业单位吸收新人时，既要重视他的德行操守，也要看他的健康水平；越是高、精、尖的企业越重视员工的身心健康与活力。大学体育就是要培养适合现代社会需求的毕业生，大学体育是衡量大学生是否做到“德、智、体”等全面发展的重要指标之一，是大学生经受“磨练”和体验“成功感觉”的主要方法，是保证大学生身体健康精力充沛和顺利学习的必由之路，因而受到广泛的重视和关注。同时，体育可以满足人们身体和精神的要求，对社会生产力和社会风气的发展有很大的影响，是人类进步和社会发展的广泛号召。
生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
健身课心得体会三：健身课程心得体会（1075 字）
大二的健身课程结束了，我的体育课程也结束了。回想起来的，体育课程给我感触良多，受益匪浅。从中我不仅学到锻炼的方法，还知道一些与人息息相关的知识。
这学期的健身课程也是让人难以忘怀。从上第一节课开始，我就感觉我们的劳毅老师是个很富有幽默感的老师。对于一些问题，老师的回答真的让人捧腹大笑。至今我依然没有忘记某些经典的例子。比如为什么女生可以有两次的机会考游泳。
笑归笑，劳老师没忘记给我们上课。我们一开始接触的是理论课。所谓的理论就是介绍人体中的各个肌肉是在哪了部位，需要用什么器械来锻炼，要用多大的负荷量来锻炼。之后，给我们讲解那些器械的使用方法。古人云：授之以鱼，不如授之以渔。而那些健身理论就是渔。即使我们以后没有教练指导，没有老师监督，我们依然可以凭借积累的理论知识来给自己锻炼，给自己放松，或者是减掉身体上多余的赘肉。我想，这些理论的知识，将使我们受益终身，尤其是在我们人到中年，急需锻炼强化身体之时。
理论指导实践，光有理论还不行，还需实践配合。刚接触健身课的时候，我就想像阿诺施瓦辛格那样有一副健美的身材，有一副健硕的肌肉。可刚刚使用器械锻炼不久，我就有些累，疲倦了。似乎那负荷量对我来说太大了。想坚持下去，可就怕身体无法消受，便放弃了。成为健美先生的希望就这样无情的落空。如果时光能够再倒流，我便不会那么容易放弃。即
使不能锻炼出健硕的肌肉，至少也要有些效果嘛。
营养学似乎也是健身课程讲授的知识。合理的锻炼搭配合理的饮食，就有可能锻炼出像健美选手那样的迷人的肌肉。但老师还提醒我们，那些健美运动员吃的是催肌素。那东西能催生肌肉。此外，老师还给我们普及一些课外知识，从中我了解到，全球变暖，与人类的饮食习惯的有着密切的关系。吃肉食造成人们饲养大量的动物，而这过程排放了大量的温室气体。因此，我们都响应了老师的号召，每周至少吃一餐素食。
我个人觉得，健身课程是个很好的课程，可是器械就不是很好了。比如说哑铃，都很难找到完全相同的一副。有些器材缺少一些零部件，就不能使用了。这是很遗憾的事情。因此，我对课程和器材的管理提几点意见：
（1）略为增加理论的时间，让我们多掌握一些，对于我们举越有好处。理论课的关键在于教授人们如何锻炼，即使身边器材很少，甚至没有的情况下；如何在有限的时间内合理的锻炼。
（2）建议继续讲授体育与营养的知识。因为很多爱锻炼的同学都不懂营养知识，都是在剧烈运动后随便吃一餐，造成了一些身体不适。这可以推广给所有的体育课程。
（3）体育器材人人都需要爱护。器材可以署名管理，零小的器材可以涂上记号。并且开学期间禁止外校社会闲杂人等进入。
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篇四：健身会馆工作人员工作心得体会
健身体验与心得(全民健身心得体会) 在全民健身活动中，要抓住运动的要点提高活动的效果不做无效果的活动。几年来我反复研究思考，能按人体气器运行规律针对这规律进行活动能收到好的效果。我查阅了许多资料，被我找到了人体在 24 小时内各器官的运行规律，在每天每夜各时间段内应该做到哪些活动来适应器官的要求，这样的运动才能收到更好的效果，我按这规律坚持了三年多时间，现把所作的叙述如下。一、正确掌握人体器官 24 小时的运行规律，科学把握健身方法，具 揪 体的合理安排好健身要点。
学
早晨 5 点到 7 点要合理饮 水有利排泄。5 点至 7 点是 ペ 大肠经旺盛时间。上个时辰 肺将充足的新鲜血液布满全 晕 身，大肠经进入兴奋状态， 邂 吸收食物中水份和营养排除 本 渣滓，这时大肠最需要水分 硎 。我洗漱好后就喝一杯水， 璞 但要科学合理的分三至四次 龅 慢慢饮，这对便秘痔疮脱肛 钴 等治疗都十分有利。
早上 沓 7 点至 9 点是胃经旺盛时间 柘 有利消化。这时的胃吸收营 刈 养的能力很强，需要食物来 貌 充足营养，所以必须吃好早 ┘饭。我的早饭很讲究，一个 鸡蛋一碗稀饭外加一只馒头 镶 和牛奶，时间必须在七点到 惩 八点之间。我晨练前会先吃 鳃 几片饼干，打太极拳活动绝 不空腹。我必须要对一些不 盥 吃早饭就上班的年轻人说， 飒 你们违反了生活规律，这对 ぬ 胃和自己的健康是十
分不利 盘 的。
上午 9 点至 11 点， 嗝 脾经旺盛，有利于吸收营生 溶 血。脾为气血之源，同胃经 称为后天之本，是消化吸收 狸 排泄的总调度，又是人体血 液的统领。脾经旺盛可运化 颃 水谷升清化浊，为身体提供 殒 血气营养，这样人才会气血 眵 充盈，唇色红润，所以我们 蒯 要保护好脾经。我对脾胃经 礓 常按摩顺时针 50 次逆时针 叛 50 次，还吃一些对脾胃有 益的保健食物，促进脾胃健 坷 康是增强免疫功能的要点。
蠼 我常年无感冒抗病能力强这 怅 对保护脾胃十分重要。
1 误 1 点至下午 1 点，是心经旺 嗲 盛时间，有利全身血液循环 叙 。心主身血脉、心主神明， 蔫 开巧于舌其华在面部，心经 屮 旺盛推动血液循环运行，养 诰 神、养气、养筋，这时是气 萌 血运行最佳时间，不宜剧烈 飘 运动。我在这个时间即每天 箪 12 点至 1 点午休一个小时 剖 ，做到天天坚持，如果外出 摞 也抓住时机闭目养神，哪怕 一刻钟也好。有些中老年朋 Ｈ 友吃完午饭就不午休搓麻将 汾 打牌，有的甚至做重活，哪 镒 知这是对你身体健康的损害 昀啊！
1 点至 3 点，小肠经 潋 旺盛，有利吸收营养。小肠 ┟ 吸收经过胃初步消化的食物 嘈 并进一步秘别清浊把水液归 厕 于膀胱糟粕送入大肠，将水 谷化为精华，小肠对于人一 军 天的营养进行消化吸收。这 祆 个时间我主要散步，或者在 唪 门球场打球做一些
力所能及 游 的运动，这个阶段是可随意 杜 活动的时间。
5 点至 7 点 瞩 是肾经旺盛时间，有利于储 馐 藏一日的脏腑之精华。肾主 团 水受五脏六腑之精华而藏之 ，肾所藏的精气包括先天之 耿 精华和后天之精。前者是父 挎 母之生殖之精与生俱来，后 彐 者为水谷之精气是由脾胃运 帧 化而来，肾中精气是机体生 踅 命活动之本、肾精的旺盛对 刻 各方面生理功能都起着极其 蚝 重要的作用，保护好肾是非 勺 常重要的。我对肾的保护就 颞 是多吃对肾有益的食品和保 使 健品，另外我每天抓住肾功 裁 能主要穴位进行按摩。一是 昂 按摩涌泉穴，涌泉穴是顺气 谢 穴，气血不顺就会生各种疾 病。按摩方法，坐着将左右 脚交叉用左右手按摩 50次 呕 ；二是按摩太溪穴，太溪穴 脎 是大穴是补肾的原穴有双向 韩 调节的功能，对眼睛、耳、 琵 牙松动，女性月经不调，牙 痛都有一定的作用。方法：
辚 坐着左右手交替按摩脚板上 言 螺丝骨下软凹处各 100 次 榉 ；三是按摩阴谷穴，这个穴 婢 位按摩可防尿毒症，可用双 瑗 手食指中指无名指针对足三 里，大拇指针对内侧软当处 即阴谷穴，双手一四指同时 廓 一捏一放做 80-100 次 蝇 ，天天坚持做两次，时间自 猿 由安排。
晚上 7 点至 9 点 バ 是心包经旺盛时间。心包经 鼓 是心之外围，有保护心脏的 珍 作用。这时为增强心脏功能 闭 最适宜运动锻炼，即夜晚跑 剿 步和各种适量体操活动。我 在此时主要是健步跑每天坚 陡 持一小时走 4000 米至 5 戋 000 米。健步走要做到两 ǚ 目视前
挺胸，双手前后甩动 堂 脚跟着地脚尖爪地脚要抬起 Ａ 不要懒洋洋拖地无精打采， 尢 要有精神迈开步伐健步走， 五 不和别人多说话，晴雨天都 韪 坚持天天走，当然大雨天除 骷 外，才能达到健步走的目的 瓶 。
9 点至 11 点是三焦经 茛 旺盛时间。三焦经总领五脏 沔 六腑营卫经络，内外左右上 酗 下之气，三焦通则内外上下 通，周身灌体、和内、调外 、荣左养右，导上宣下。此 博 时睡眠、百脉得于修养生息 щ ，对人体十分有益，所以 9 枷 点至 11 点必须入睡。我对 涝 这规律天天坚持，九点半熄 狒 灯入睡，再好看的电视我都 坚持不看确保 10 点前睡着 建 ，11 点至 12 点进入深度 膪 睡眠。2点小便一次，4 点 俩 半醒了在床上做半小时保健 功。在此我要说的是，晚入 睡者对健身是十分不利的。
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11 点至 1 点是胆经旺盛 蔹 时。胆汁需要新陈代谢，人 嫖 入睡胆方能完成代谢，胆有 短 多清、脑有多清，凡在子时 淄 入睡者，晨醒后头脑清新、 饭 脸部气色红润，反之面色青 粼 白，易生肝炎、胆囊炎、胆 馏 结石，所以不能过晚入睡。
乍
1 点至 3 点，肝经旺盛， 黄 是养血好时间。人卧血归肝 苠 这时血液大量归肝、肝内血 耖 液充足，肝经旺盛，可维护 咭 肝的疏泄功能使之冲和条达 ，充分发挥解毒过滤的作用 劾 。这时深睡胜过其他时间的 泗 好处特大。
3 点至 5 点， 瞿 肺经最旺盛。将肝储藏的新 鲜血液输送到
皮毛，血的运 行要依赖气的推动，肺主呼 瓤 吸，调解着全身的气机此时 肝经旺盛，有助于肺气调节 架 和输送血液运行全身，所以 绎 人在清晨面色红润，嫩头精 к 力充沛迎接新一天的到来。
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二、天天做好头部保健使 爪 我受益匪浅。
、健脑保健 烊 功 1、提肛功 10 次以上 掖 ；2、梳头前后、横向各 3 镢 6 次；3、轻拍头部前后左 右各 36 次；4、双手拇指 Ы 揉太阳穴 36 次；5、双手 莼 交替按摩大椎穴 36 次；6 Ｚ 、双手食指推拉迎香穴 36 兆 次并搓迎香穴 36 次；7、 骀 干洗面：双手搓热后压面部 紫 上下左右搓面若干次。
眼 饽 睛保健功 1、转眼球：从 ㄓ 左向右，从右向左转各 20 魍 次；2、双手食指按摩眼睛 疮 穴 36 次；3、双手食指按 撩 摩鱼腰穴 36 次；4、双手 ┨ 食指弯曲由眼睛穴向眼角拉 肪 揉 50 次；5、双手拇指按 篪 摩风池穴 36 次。
耳朵保 健功 1、双手食指拇指揉 捻双耳朵 36 次；2、双手 食指拇指拉耳朵 36 次；3 早 、双手食指插入双耳孔揉动 20 次，插入拔出 18 次； 冰 4、双手掌合耳孔 36 次； 骄 5、双手掌根压耳做敲金鼓 36 次；6、双手食指和中 堂 指夹耳根上下搓 36 次；7 ２ 、双手
食指揿压听功穴 36 次。
牙齿保健功 1、叩 鸢 牙 100 次；2、翻江倒海 苇 50 次；3、按摩牙床骨 3 樟 6次；4、单手按摩上下嘴 胸 唇 36 次；5、每次饭后漱 口，保持口腔清洁。
通过 刮 以上两个方面的做法对我的 猸 健康受益匪浅，在近三年时 农 间里我每天坚持，具体有以 下几点体会：
一、对健身 ～ 运动在思想认识水平上有一 蜘 个大的提高，我自退休以来 炒 对健身运动一直很重视，也 天天做一些有益的活动。但 对没有规律没有科学性，想 痣 到哪里就做到哪里，没有一 谝 个科学有效的系统做法很是 礓 矛盾。自有了以上两个方面 导向性的运行思路，我把原 鲞 来的运动项目进行了调整和 只 充实，逐渐形成有规律的系 饿 统路数。
二、经过三年多 时间天天坚持这样做，在我 у 健康保健上有以下几点收效 ╇ 。
我原来的心脏病、心绞 敕 痛、早搏、胸闷有了很大改 律 善，血压基本稳定了。
肠 胃功能大大提高。原来的便 邰 秘胃酸已消失大小便正常。
睡眠质量有了很大的提高。
甄 原来每天只能睡 4-5 个小 錾 时，
现在可睡 6-7 个小时 莩 ，而且深睡时间长，夜梦减 丁 少。
肾功能提高好转。因 拐 年事以高，我前几年性功能 ┧ 已基本消失，自坚持以上主 快 要穴位的按摩，现在早晨有 诏 勃起的现象，前列腺也得到 嘏 改善，小便也顺畅了。
头 屮 脑清醒精神好。清晨起来洗 恭 漱后就开始做头部保健功。
袍 自我感觉脑子清醒记忆好； 旎 常梳头增肾气，头痛耳鸣消 盘失；提肛呼吸功，它对肾气 饪 形成周天运行，促进并强化 缬 全身器官正常运转。
视力 秧 好，看物清楚。前几年本人 眼睛常酸痛，流泪，视物模 荧 糊，加之我早年眼睛受过枪 俎 伤，深感保护眼睛尤为重要 ╄ ，由于本人坚持眼睛保健功 煦 ，效果确实很好。
听力未 猪 退，耳炎、耳鸣消失。我每 霪 天顺着耳朵七个穴位做保健 в 功，坚持五年多，效果不错 喟 。
牙齿基本完好，牙痛不 松 沾边并能吃硬果。
牙保健 功的重点有三：一是，天天 涩 叩牙 200 次。二是，坚持 Ⅶ 做“翻江倒海”功，即用舌 析 头对准上牙按摩捣拌，然后 老将满口唾液吞下。三是，保 槲 持口腔清洁，饭后必须漱口 き 。
我健身我把握，这是一 イ 个健身运动的大课题。好方 法我坚持了数年效果确实很 奁 好，我今后更要加强。在全 瘵 民健身运动中，将我成功的 罂 做法为广大中老年朋友宣传 漩 推广，让我们
在全民健身活 行 动中增强体魄愉悦身心。
篇五：健身会馆工作人员工作心得体会
贯彻 《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》心得 体会发言构建更高水平的全民健身公共服务体系，是加快体育强国建设的重要基石，是顺应人民对高品质生活期待的内在要求，是推动全体人民共同富裕取得更为明显的实质性进展的重要内容。近日，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》（以下简称《意见》），从 8 个方面系统提出 29 项改革措施，以全民健身破题，对“更高水平”提出了明确的任务书、时间表、路线图，为体育领域进一步深化改革吹响了新的号角。
党的十八大以来，全民健身上升为国家战略，取得了巨大成就。北京冬奥会和冬残奥会成功举办，实现了“带动 3 亿人参与冰雪运动”的目标，全民健身事业更上层楼。在新的发展形势下，全民健身公共服务体系迎来了进一步优化结构、转型升级的契机。
“更高水平”体现在以人民为中心的系统性建构中。从按人口要素统筹资源布局，到推动全民健身公共服务城乡区域均衡发展；从构建多层级健身设施网络和城镇社区 15 分钟健身圈，到建立分学段、
跨区域的四级青少年体育赛事体系……人民对高品质生活的需求，决定了体育是不可或缺的内容。让体育成为大众生活方式，成为青少年成长的标配，全民健身打开了更大发展空间。
“更高水平”是新发展理念在体育领域的具体实践。《意见》不仅指明了全民健身公共服务体系的构建方向，更给出了诸多具体举措——公开全国综合性运动会和单项体育赛事目录及承接标准，引入社会资本参与承办赛事；修订《大型群众性活动安全管理条例》，推动体育赛事活动安保服务社会化、市场化、专业化发展；推进健身设施绿色低碳转型……这些举措可操作性强，有助于进一步发挥政府作用，激发社会力量积极性，为全民健身注入了更强劲的发展动力。
“更高水平”体现了鲜明的问题导向和改革意识。积极稳妥推进体育协会与体育行政部门脱钩，将运动项目的推广普及作为对单项体育协会的主要评价指标；将全民健身公共服务纳入社区服务体系，培育一批融入社区的基层体育俱乐部和运动协会；新建居住区配建公共健身设施纳入施工图纸审查，验收未达标不得交付使用……评价机制
的多元化、规范化，回应着体育领域深化改革的重点、难点、堵点，为全民健身勾勒出更加美好的蓝图。
人人参与体育，体育造福人人。推动共建共治共享，形成全民健身发展长效机制，体育强国、健康中国的美丽画卷，正展开更动人的风采。
篇六：健身会馆工作人员工作心得体会
操俱乐部课后感想 周二第 9 节姓名李亚男
学号100750114
班级管理科学与工程
俗话说身体是革命的本钱 只有一个健康的身体 才能更好的工作和学习才能担负起时代的重任。健身操不仅可以起到锻炼身体的作用而且还可以很好的塑造体形减轻心理压力促进身心的健康发展。
健美操作为一项有氧运动除了具有所有有氧运动的健身功能 如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力等 健美操还具有不同于其他有氧运动项目的优点在健身的同时能带给人们艺术享受使人心情愉快。
刚开始学习健身操时 由于身体的协调性不是很好有时会跟不上老师的节奏某些动作也掌握的不是很好很规范。但是在老师一遍一遍的耐心教导下我掌握了某些动作要领也提高很快。经过一个学习的学习我发现健身操是一项快乐运动在运动健身的同时可以起到舒缓压力的作用在紧张的学习之余不乏为一种放松的好方式。我的主要感受有以下几点 1、身体得到很好的锻炼。一下午一小时的课程虽然时间不长但是运动量却不小。健身操需要的是力量美每个动作都要做到位做的富有美感所以一套动作下来运动量往往很大全身的各个部位都得到了锻炼起到了很好的锻炼效果。
2、增进了形体美。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致因此 我感觉通过一个学期的健美操学习改善了很多不良的身体状态形成比较优美的体态从而在日常生活中表现出一种较良好的气质与修养。我自己也感觉我比以前更加的朝气蓬勃、健康向上。
3、缓解精神压力娱乐身心随着时代的发展和社会的进步人们在享受科学技术所带来的美好生活和各种便利的同时也受到了来自工作、学习和生活上的精神压力。
健美操作为一项体育运动 以其动作优美、 协调、 锻炼身体全面同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中 我们的注意力从烦恼的事情上转移开 忘掉失意与压抑 尽情享、受健美操运动所带来的欢乐得到内心的安宁从而缓解精神压力使人具有更强的活力和最佳的心态。
4、交到了一批新的朋友。健身操作为一项团体运动。大家在一起锻炼学习互相帮助互相提高健身操为我们提供了一个交往的平台在这个平台中大家随着音乐一起愉快的练习愉快的交流忘记了学习和工作中的烦恼彼此都结下了友谊。
总之通过一个学期的健身操学习使我感受多多收获多多。健身操让我感受到了运动的快乐体验到了体育的魅力他不仅是使我的身体得到锻炼增进形体美 缓解精神压力 交到了朋友 最主要的是让我明白了努力就会有收获让我对一项对我来说新的运动充满了兴趣我今后还会不断的练习提高自己的身体素质!
篇七：健身会馆工作人员工作心得体会
健身体验与心得(全民健身心得体会) 在全民健身活动中，要抓住运动的要点提高活动的效果不做无效果的活动。几年来我反复研究思考，能按人体气器运行规律针对这规律进行活动能收到好的效果。我查阅了许多资料，被我找到了人体在 24 小时内各器官的运行规律，在每天每夜各时间段内应该做到哪些活动来适应器官的要求，这样的运动才能收到更好的效果，我按这规律坚持了三年多时间，现把所作的叙述如下。一、正确掌握人体器官 24 小时的运行规律，科学把握健身 嘎 方法，具体的合理安排好健 博 身要点。
早晨 5 点到 7 点 む 要合理饮水有利排泄。5 点 单 至 7 点是大肠经旺盛时间。
跸 上个时辰肺将充足的新鲜血 雨 液布满全身，大肠经进入兴 ┤ 奋状态，吸收食物中水份和 乍 营养排除渣滓，这时大肠最 需要水分。我洗漱好后就喝 毋 一杯水，但要科学合理的分 三至四次慢慢饮，这对便秘 悱 痔疮脱肛等治疗都十分有利 ⊥ 。
早上 7 点至 9 点是胃经 圪 旺盛时间有利消化。这时的 媚 胃吸收营养的能力很强，需 荇 要食物来充足营养，所以必 嘎 须吃好早饭。我的早饭很讲 棹 究，一个鸡蛋一碗稀饭外加 全 一只馒头和牛奶，时间必须 膪 在七点到八点之间。我晨练 圾 前会先吃几片饼干，打太极 拳活动绝不空腹。我必须要 揞 对一些不吃早饭就上班的年 轻人说，你们违反了生活规 浜 律，这对胃和自己的健康是 法 十分不利的。
上午 9 点至 簸 11 点，脾经旺盛，有利于 绦 吸收营生血。脾为气血之源 桊 ，同胃经称为后天之本，是 耐 消化吸收排泄的总调度，又 镜 是人体血液的统领。脾经旺 煊 盛可运化水谷升清化浊，为 吵 身体提供血气营养，这样人 鬈 才会气血充盈，唇色红润， 名 所以我们要保护好脾经。我 骐 对脾胃经常按摩顺时针 50 埭 次逆时针 50次，还吃一些 对脾胃有益的保健食物，促 苻 进脾胃健康是增强免疫功能 蓟 的要点。我常年无感冒抗病 糁 能力强这对保护脾胃十分重 饿 要。
11 点至下午 1 点， 篁 是心经旺盛时间，有利全身 跪 血液循环。心主身血脉、心 主神明，开巧于舌其华在面 部，心经旺盛推动血液循环 鳙 运行，养神、养气、养筋， 巧 这时是气血运行最佳时间， 飑 不宜剧烈运动。我在这个时 乙 间即每天 12 点至 1 点午休 一个小时，做到天天坚持， 啦 如果外出也抓住时机闭目养 飞 神，哪怕一刻钟也好。有些 搌 中老年朋友吃完午饭就不午 粗 休搓麻将打牌，有的甚至做 噤 重活，哪知这是对你身体健 ┯ 康的损害啊！
1 点至 3 点 诹 ，小肠经旺盛，有利吸收营 胳 养。小肠吸收经过胃初步消 詈 化的食物并进一步秘别清浊 音 把水液归于膀胱糟粕送入大 肠，将水谷化为精华，小肠 息 对于人一天的营养进行消化 办 吸收。这个时间我主要散步 摸 ，或者在门球场打球做一些 力所能及的运动，这个阶段 庸 是可随意活动的时间。
5 点至 7 点是肾经旺盛时间， 垓 有利于储藏一日的脏腑之精 聃 华。肾主水受五脏六腑之精 粗 华而藏之，肾所藏的精气包 噤 括
先天之精华和后天之精。
虎 前者是父母之生殖之精与生 诼 俱来，后者为水谷之精气是 菇 由脾胃运化而来，肾中精气 萁 是机体生命活动之本、肾精 廊 的旺盛对各方面生理功能都 起着极其重要的作用，保护 皆 好肾是非常重要的。我对肾 腧 的保护就是多吃对肾有益的 惨 食品和保健品，另外我每天 鳇 抓住肾功能主要穴位进行按 录 摩。一是按摩涌泉穴，涌泉 穴是顺气穴，气血不顺就会 垓 生各种疾病。按摩方法，坐 ッ 着将左右脚交叉用左右手按 怯 摩 50次；二是按摩太溪穴 机 ，太溪穴是大穴是补肾的原 恍 穴有双向调节的功能，对眼 辅 睛、耳、牙松动，女性月经 郊 不调，牙痛都有一定的作用 蜩 。方法：坐着左右手交替按 帜 摩脚板上螺丝骨下软凹处各 诚 100 次；三是按摩阴谷穴 沥 ，这个穴位按摩可防尿毒症 ⒖ ，可用双手食指中指无名指 罡 针对足三里，大拇指针对内 侧软当处即阴谷穴，双手一 诅 四指同时一捏一放做 80- 蹦 100 次，天天坚持做两次 呗 ，时间自由安排。
晚上 7 豸 点至 9 点是心包经旺盛时间 恃 。心包经是心之外围，有保 岿 护心脏的作用。这时为增强 彖 心脏功能最适宜运动锻炼， 钢即夜晚跑步和各种适量体操 瞎 活动。我在此时主要是健步 у 跑每天坚持一小时走 400 桊 0 米至 5000 米。健步走 承 要做到两目视前挺胸，双手 有 前后甩动脚跟着地脚尖爪地 导 脚要抬起不要懒洋洋拖地无 ⒌ 精打采，要有精神迈开步伐 健步走，不和别人多说话， 昌晴雨天都坚持天天走，当然 灭 大雨天除外，才能达到健步 耦 走的目的。
9 点至 11 点 嶝 是三焦经旺盛时间。三焦经 ョ 总领五脏六腑营卫经络，内 仰 外左右上下之气，三焦通则 内外上下通，周身灌体、和 苎 内、调外、荣左养右，导上 惶 宣下。此时睡眠、百脉得于 聒 修养生息，对人体十分有益 ，所以 9 点至 11 点必须入 座 睡。我对这规律天天坚持， 来 九点半熄灯入睡，再好看的 馘 电视我都坚持不看确保 10 漂 点前睡着，11 点至 12 点 淅 进入深度睡眠。2点小便一 主 次，4 点半醒了在床上做半 小时保健功。在此我要说的 慑 是，晚入睡者对健身是十分 В 不利的。
11 点至 1 点是 谶 胆经旺盛时。胆汁需要新陈 ň 代谢，人入睡胆方能完成代 嶷 谢，胆有多清、脑有多清， Ⅹ 凡在子时入睡者，晨醒后头 啧 脑清新、脸部气色红润，反 访 之面色青白，易生肝炎、胆 粮 囊炎、胆结石，所以不能过 晚入睡。
1 点至 3 点，肝 者 经旺盛，是养血好时间。人 畈 卧血归肝这时血液大量归肝 郢 、肝内血液充足，肝经旺盛 桀 ，可维护肝的疏泄功能使之 谇 冲和条达，充分发挥解毒过 凫 滤的作用。这时深睡胜过其 漯 他时间的好处特大。
3 点 颅 至 5 点，肺经最旺盛。将肝 潇 储藏的新鲜血液输送到皮毛 产 ，血的运行要依赖气的推动 訇 ，肺主呼吸，调解着全身的 气机此时肝经旺盛，有助于 樵 肺气调节和输送血液运行全 身，所以人在清晨面色红润 势 ，嫩头精力充沛迎接新一天 ρ 的到来。
二、天天做好头 劭 部保健使我受益匪浅。
、 健脑保健功
1、提肛功 1 薪 0 次以上；2、梳头前后、 斗 横向各 36 次；3、轻拍头 惟 部前后左右各 36 次；4、 聒 双手拇指揉太阳穴 36 次； 帚 5、双手交替按摩大椎穴 3 6 次；6、双手食指推拉迎 语 香穴 36 次并搓迎香穴 36 ∥ 次；7、干洗面：双手搓热 蔷 后压面部上下左右搓面若干 甾 次。
眼睛保健功 1、转 期 眼球：从左向右，从右向左 转各 20 次；2、双手食指 哚 按摩眼睛穴 36 次；3、双 螗 手食指按摩鱼腰穴 36 次； 蜀 4、双手食指弯曲由眼睛穴 向眼角拉揉 50 次；5、双 匡 手拇指按摩风池穴 36 次。
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耳朵保健功 1、双手食 桔 指拇指揉捻双耳朵 36 次； 牺 2、双手食指拇指拉耳朵 3 欧 6 次；3、双手食指插入双 酃 耳孔揉动 20 次，插入拔出 磅 18 次；4、双手掌合耳孔 堀 36 次；5、双手掌根压耳 做敲金鼓 36 次；6、双手 俦 食指和中指夹耳根上下搓 3 腑 6 次；7、双手食指揿压听 墉 功穴 36 次。
牙齿保健功 1、叩牙 100 次；2、翻 梨 江倒海 50 次；3、按摩牙 床骨 36次；4、单手按摩 寄 上下嘴唇 36 次；5、每次 赆 饭后漱口，保持口腔清洁。
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通过以上两个方面的做法 ┕ 对我的健康受益匪浅，在近 幼 三年时间里我每天坚持，具 体有以下几点体会：
一、 爝 对健身运动在思想认识水平 げ 上有一个大的提高，我自退 榧 休以来对健身运动一直很重 视，也天天做一些有益的活 镦动。但对没有规律没有科学 略 性，想到哪里就做到哪里， ⌒ 没有一个科学有效的系统做 法很是矛盾。自有了以上两 蛔 个方面导向性的运行思路， 蹉 我把原来的运动项目进行了 返 调整和充实，逐渐形成有规 鳋 律的系统路数。
二、经过 具 三年多时间天天坚持这样做 お ，在我健康保健上有以下几 紊 点收效。
我原来的心脏病 敢 、心绞痛、早搏、胸闷有了 缧 很大改善，血压基本稳定了 。
肠胃功能大大提高。原 疫 来的便秘胃酸已消失大小便 第 正常。
睡眠质量有了很大 禽 的提高。原来每天只能睡4 -5个小时，现在可睡 6- 浊 7 个小时，而且深睡时间长 ，夜梦减少。
肾功能提高 瘙 好转。因年事以高，我前几 惠 年性功能已基本消失，自坚 憩 持以上主要穴位的按摩，现 析 在早晨有勃起的现象，前列 伙 腺也得到改善，小便也顺畅 佟 了。
头脑清醒精神好。清 ダ 晨起来洗漱后就开始做头部 钌 保健功。自我感觉脑子清醒 决 记忆好；常梳头增肾气，头 媲 痛耳鸣消失；提肛呼吸功， 互 它对肾气形成周天运行，促 疤 进并强化全身器官正常运转 只 。
视力好，看物清楚。前 恢 几年本人眼睛常酸痛，流泪 腋 ，视
物模糊，加之我早年眼 ╀ 睛受过枪伤，深感保护眼睛 腼 尤为重要，由于本人坚持眼 躯 睛保健功，效果确实很好。
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听力未退，耳炎、耳鸣消 社 失。我每天顺着耳朵七个穴 多 位做保健功，坚持五年多， 择 效果不错。
牙齿基本完好 剖 ，牙痛不沾边并能吃硬果。
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牙保健功的重点有三：一 肩 是，天天叩牙 200 次。二 是，坚持做“翻江倒海”功 弋 ，即用舌头对准上牙按摩捣 胯 拌，然后将满口唾液吞下。
鳓 三是，保持口腔清洁，饭后 蛊 必须漱口。
我健身我把握 隽 ，这是一个健身运动的大课 拣 题。好方法我坚持了数年效 壮 果确实很好，我今后更要加 纯 强。在全民健身运动中，将 我成功的做法为广大中老年 但 朋友宣传推广，让我们在全 葱 民健身活动中增强体魄愉悦 裔 身心。
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喂
撸
篇八：健身会馆工作人员工作心得体会
领会 《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》心得 体会发言中办、国办近日印发了《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》（以下简称《意见》），明确提出，“到 2025 年，更高水平的全民健身公共服务体系基本建立，人均体育场地面积达到 2.6平方米，经常参加体育锻炼人数比例达到 38.5%”“到 2035 年，与社会主义现代化国家相适应的全民健身公共服务体系全面建立，经常参加体育锻炼人数比例达到 45%以上，体育健身和运动休闲成为普遍生活方式”。
健身不该是少数人的专享，而应是全民皆可及的权益。揆诸现实，健身已渐成社会风尚：跑道上，许多人快走或慢跑；公园里，有氧操和广场舞各成风景……从群体生活习惯嬗变层面看，“每天锻炼一小时、健康工作每一天”的共识也在凝聚，很多以往喜欢泡吧唱 K 的年轻人，在朋友圈晒起了运动步数和“撸铁”图片；很多以往迷信“食疗养生”的老年人，开始推崇起“运动是良医”的生活理念。
世界卫生组织此前的研究发现，影响健康的因素中，行为和生活方式占比达 60%。在健康成了大众“美好生活”指标体系中优先序不断提升的情形下，人们其实普遍存在锻炼身体的“刚需”，只不过，在前些年，全民健身仍然存在公共服务总量不足、质量不高的问题，场地设施布局不优、载体不新、社会力量参与不充分，都会“劝退”很多人想锻炼的心思。
这就需要，立足于供给端提升全民健身公共服务的量与质，让全民健身在更高层次上实现供需平衡，既要让人们有可以健身的地方与场所，也要降低健身的门槛与成本，最终让全民健身公共服务达到覆盖全民、服务全民、造福全民的效果。
就拿自行车道来说，时下许多人都喜欢在绿色出行中锻炼身体，这几年很多城市顺应民众需求，建立了骑行专用道，像北京 2019 年开通首条自行车专用路后，仅 2 年时间就累计通行 318 万人次，贡献超 800 吨减排量；再拿休闲公园来说，很多地方都在居民区附近建起了口袋公园，满足居民就地健身的需求。硬件的提升，本身就成为对理念的引导。
全民健身公共服务升级，不光是要“更多”，还要“更优”。“更优”体现在质量的优化上，全民健身突出了一个“全”字，公共服务也要着眼于这个“全”字，要体教医融合，以全地域覆盖、全周期服务、全社会参与、全人群共享的高质量公共服务，顺应人们更好健身的需要；也体现在资源配置的公平性上，所以全民健身公共服务体系要统筹城乡、公平可及、服务便利、运行高效、保障有力。
值得注意的是，全民健身公共服务虽然落脚于“公共”二字，但并非要政府一手包办。公共服务的供给主体既包括政府，也包括社会力量。
《意见》要求政府提供的全民健身基本公共服务体系更加完善、标准更加健全、品质明显提升，社会力量提供的普惠性公共服务实现付费可享有、价格可承受、质量有保障、安全有监管，就是盯住两个
主体分类安排、靶向施策，通过差异化的健身服务供给去满足多层次的大众健身需求。
全民健身，全民受益。《意见》从构建更高水平的全民健身公共服务体系着手，围绕 8 个方面系统性地提出了 29 项改革措施，既呼应了《全民健身计划（2021—2025 年）》中提出的制度体系要求，也抓住了全民健身计划落地的痛点与堵点。也只有将公共服务不断做细做实做好，才能推动健身成为文明的大众生活方式与公共生活场景，让体育强国有更坚实的托举，让健康中国得到更有力的支撑，让人们的获得感与幸福感得到更大提升。
篇九：健身会馆工作人员工作心得体会
健身心得体会 体育锻炼心得体会从高中步入大学，不仅文化课程的学习方法发生了巨大的变化，而且体育课等素质培养课也是如此。在这两个学期的体育课中，我锻炼了身体、提高了身体素质。从这两个学期的体育课中，我深有体会，结合实际谈谈我对大学体育的认识体会以及我们学校体育的总结。从九月份进入学校以来，转眼已经过去快两个学期了，突然发现原来已经在闽江待了这么久了，现在已经渐渐地熟悉了和中学十分不同的大学生活。
大学 颠 的学习和生活都是对我 脂 们的挑战。大学的学习 芜 给我印象最深的就是大 重 学上的所有课都是很正 含 式得在上。这一点和以 探 前上中学的时候很不一 萨 样，以前不论是在初中 即 还是高中的时候，像历 垄 史、政治、地理，尤其 酥 是体育这样的课，总是 同 被当成是副科，很容易 腐 就可以由考试这样的一 油 个简单的理由就被一直 永 作为主科的语文、数学 旨 、英语，还有物理、化 弹 学等课所取代。但是， 养 在大学里，像毛邓三、 评 思修、中国近代史纲要 商 这样的就都是认认真真 在 地在上着，形式也十分 盂 地正规。这一特点尤其 达 在体育课上体现得最为 伏 突出。在我们那边中学 旋 的体育课除了要测试达 谐 标之前的课会用来集中 痔 练习一下，大部分的课 蚀 都是同学们自己在自由 氢 活动。那个时候上体育 翌 课真的是十分得自由， 扭 学生可以自己
去上厕所 渣 啊，吃东西啊，甚至可 锭 以回教室里去自习，尽 蚜 管这些也是老师所不允 吧 许的，但是严格执行起 侣 来的力度似乎不怎么样 雁 。所以，第一节体育课 胺 对我来说还真是不太习 凶 惯呢，因为人大的体育 摇 课实
在是太正规了 颜 。每个学期都会有每个 铝 学期的教学任务，还要 詹 进行严格的测试考核， 仙 然后还有测试，还要写 看 心得体会，这一切在我 焚 听来还真的是挺奇怪的 幽 呢。
身体是革命的 安 本钱啊！如果现在不抓 街 紧时间锻炼身体，就任 愚 由这个样子下去，以我 讹 们当代大学生的体力真 路 的是很难在以后激烈的 尧 竞争中生存下去啊。没 刮 有一个好的身体，将来 健 能够凭什么来为祖国的 榴 建设贡献力量呢？所以 契 ，我很感谢大学第一个 儒 学期的体育课，给了我 会 一个在大学里的好的开 曾 始。我也可以自信地说 呈 ，这个学期的每一节体 漳 育课，我都是在认真地 庚 上，以后我也会继续认 剧 真下去。
体育本来 胖 就是为了锻炼身体才诞 遮 生的，我一直把体育活 激 动等同于身体锻炼，我 棒 不求我在体育方面能有 皑 多大的建树，或取得多 刀 少多少的成绩，我只希 阴 望通过体育锻炼，自己 塑 能有一个强健的体魄和 血 健康的身体，支撑自己 辗 在生活中快乐的生活， 斟 以良好的状态积极地工 彻 作，这样，我的目的也 铱 就达到了。
体育课 语 是即将告一段落，可是 号 大学生活里的体育锻炼 鱼却还远没有结束。看看 琶 身边的同学，能坚持锻 鹰 炼的很少，
而熬夜、抽 匀 烟、喝酒的大有人在。
臂 看着大学生的体质系数 豆一年一年地往下掉，只 六 能空悲切。身体是革命 州 的本钱，良好的身体素 渗 质是我们以后从事任何 将 工作的基础，没有健康 袋的体魄，我们以后怎么 昂 好好工作，为国奉献呢 肤 ！因此，我们就好好地 冀 锻炼身体，“每天锻炼 氦 一小时，健康工作五十 磺年”，不应仅仅是个口 深 号，我们每个人都应该 漠 有所行动，积极投身到 辫 锻炼身体的
行列中 师 来，以提高自己的身体 孙 素质，这才是体育的真 氯谛所在。
我以前对 噎 体育的认识在这短短的 障 一个学期之内，被完全 酗 的颠覆了：不是没有头 荫 脑的狂奔，而是对意志 囊 的考验。不是对身体的 惭 折磨，而是突破自己极 汗 限之后，那种喜悦的体 唉 验。不是一个人的单枪 付 匹马，而是无数鼓励的 忘 目光，加油的眼神。
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也许，这些才是真的 阎 体育，以前的那个我所 衡 无法了解的体育。马约 锭 翰先生希望我们去了解 句 的，真正的体育。原来 艇 ，原来，那些在我眼中 之 高不可攀的优秀线，只 侠 要我努力，只要我真的 洒 去做，也并不是不可达 植 到的啊。好开心，好开 康心，原来，只要努力， 衅 我也可以和他们，她们 滑 一样，做得一样好。原 尖 来，真的是一切都有可 疙 能。
那么，就让这 楞 种对我来太难得的体验 猿 就这样陪着我，陪着我 谦 走过每一节体育课，走 触 过大学四年的生活，走 耘 过那
即将开始的，“为 韩 祖国健康工作的”五十 殖 年。
姓名：董献海 学号 几 ：120802020 药 1 学院：物理与电子科 役 学学院 专业：电子信息 绪 科学与技术 班级：电子 猿 2 班 日期：
体育锻炼的 驹 心得体会
作者：吴 涝 骏一体育锻炼会增强体 甄 内营养物质的消耗，使 玻 整个机体的代谢增强， 羹 从而提高食欲。另外， 争 体育锻炼还会促进胃肠 贤 蠕动和消化液分泌，改 爱 善肝脏、胰腺的功能， 叠 从而使整个消化系统的 惭 功能得到提高，为人的 熊 健康和长寿提供良好的 种 物质保证。相信大家都 洪 喜欢进行体育锻炼，也 冲 都有许多这方面的心得 哺 体会。长期以来，我是 眩 一名体育锻炼的热心爱 氓 好者，也是一名体育锻 迹 炼的忠实实践者，同时 奢 还是一名体育锻炼的积 胡 极宣传者。因此也在不 辕 知不觉间拥有了一大批 乍 体育锻炼的志同道合者 舅 ，大家在一起喜欢习文 挖 练武，交流经验，崇尚 窄 科学健康、积极向上的 啦 生活方式。
自从北 届 京奥运会申办成功尤其 摹 是成功举办以来,国内 冗 兴起了一股前所未有的 绢 全民健身热潮,国人大 懦 都以积极的心态和实际 史 的行动全力以赴地支持 曾 着国家的体育文化事业 撕 。各种场所和社区的体 用 育锻炼设施也得到前所 逃 未有的完善。相
信通过 银 这么多年的全民健身运 砸 动，全体国民的身体和 患 心理素质都得到了极大 割 的提高。
我从小就 抒 很喜爱体育运动，长期 旗 以来也得益于体育锻炼 涤 给我带来的强健体魄。
辰 有很多运动项目也都是 鹅 我的拿手好戏，相信今 圈 后也会长期坚持下去， 趴 精益求精地提高运动技 素 艺。今年以来由于在健 雏 身方面不断地进行一些 震 创新，我对体育锻炼又 巫 有了一点点新的认识和 淫 收获。写出来与大家共 尿 勉和交流。
我经常 站 性参加的体育运动项目 度 有这样一些，只要有条 磨件就会去进行的：跑步 职 、登山、公园快步走、 箕 健身操、交谊舞特别是 炙 国际标准舞、太极系列 烤 、游泳、打乒乓球、篮 眼球等等，至于羽毛球和 缘 足球等球类运动项目， 眠 碰到有合适的球友也会 振 去参加的。
时间比 院 较充裕的时候，我一般 宴 选择在清晨先跑步，跑 拥上三五圈，再到公园的 拇 健身器械上活动活动， 阴 然后跟随大家一起练习 獭 太极系列，套路比较多 岔 ，打得熟练后动作会很 肥优美的，有一种很强的 越 美感，当然最主要是自 慧 己受益。下午的时候邀 俞 上球友一起打打乒乓球 詹 ，球逢对手时往往杀得 祷难解难分、汗流甲背。
皆 周末上午的时候到北京 傣 大学校园内练习气功， 熔 主要是八段锦、五禽戏 已 等，下午一般是打打篮 窖球或登山。有一段时候 蟹 几乎每天都去打篮球。
皇 运动项目的选择要因地 仟 制宜、因时制宜，因人 涟 而异，不可机械照搬， 泉
因为计划往往不如变化 邑 快。我做健身操一般是 商 选择在傍晚到学校或公 珍 园的广场上进行，这里 昆 往往有许多中老年朋友 刀长期坚持进行，也有不 体 少年轻朋友爱好此运动 瞳 项目。我跳交谊舞一般 毅 是周末的晚上，前不久 泛 有一段时间学校举办交 智谊舞培训的时候我是每 穴 天都到场了，感觉进步 亚 不小。此外，觉得适当 奶 参加一些负重的生产劳 缓 动或家务劳动也是非常 始 难得的一种体育锻炼， 枢 这种运动既把必要的事 斩 情做完了，心里会觉得 堪 比较痛快，又磨炼了体 再 力和耐力，给人以一种 切 勤劳和任劳任怨的感觉 袋 。此外，觉得还有一些 邯 项目，如坚持练习中国 漾 书法、佛教里面的求神 啤 拜佛等运动项目，对身 庸 心都有好处，能够让人 楷 心归一处，专心致志， 业 锻炼人的意志和品质， 惫 且活动了我们的四肢和 支 各种关节，多多益善 八 业 年十四班 吴骏一 201 碉 0 年 8 月 1 日 体育锻炼 冒 的心得体会
体育锻 喻 炼会增强体内营养物质 包 的消耗，使整个机体的 舶代谢增强，从而提高食 硬 欲。另外，体育锻炼还 勃 会促进胃肠蠕动和消化 卢 液分泌，改善肝脏、胰 百 腺的功能，从而使整个 策消化系统的功能得到提 小 高，为人的健康和长寿 灸 提供良好的物质保证。
胰 相信大家都喜欢进行体 甫 育锻炼，也都有许多这 登方面的心得体会。长期 址 以来，我是一名体育锻 舶 炼的热心爱
好者，也是 柬 一名体育锻炼的忠实实 丽 践者，同时还是一名体 宰育锻炼的积极宣传者。
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自从北京奥运会申 玄 办成功尤其是成功举办 决 以来,国内兴起了一股 蜜 前所未有的全民健身热 秧 潮,国人大都以积极的 有 心态和实际的行动全力 贾 以赴地支持着国家的体 臻 育文化事业。各种场所 折 和社区的体育锻炼设施 议 也得到前所未有的完善 矫 。相信通过这么多年的 丽 全民健身运动，全体国 郊 民的身体和心理素质都 傀 得到了极大的提高。
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我从小就很喜爱体育 肆 运动，长期以来也得益 噪 于体育锻炼给我带来的 幼 强健体魄。有很多运动 榨 项目也都是我的拿手好 阶 戏，相信今后也会长期 庶 坚持下去，精益求精地 省 提高运动技艺。今年以 毕 来由于在健身方面不断 仕 地进行一些创新，我对 砧 体育锻炼又有了一点点 诧 新的认识和收获。写出 涉 来与大家共勉和交流。
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我经常性参加的体 致 育运动项目有这样一些 卤 ，只要有条件就会去进 缅 行的：跑步、登山、公 屁 园快步走、健身操、交 荆谊舞特别是国际标准舞 丛 、太极系列、游泳、打 莱 乒乓球、篮球等等，至 雅 于羽毛球和足球等球类 仲 运动项目，碰到有合适 生的球友也会去参加的。
铰 时间比较充裕的时候， 别 我一般选择在清晨先跑 考 步，跑上三五圈，再到 涸 公园的健身器械上活动 岗
活动，然后跟随大家一 洽 起练习太极系列，套路 啡 比较多，打得熟练后动 下 作会很优美的，有一种 越 很强的美感，当然最主 拎要是自己受益。下午的 狈 时候邀上球友一起打打 郸 乒乓球，球逢对手
优 时往往杀得难解难分、 臆 汗流甲背。周末上午的 渴 时候到北京大学校园内 撒 练习气功，主要是八段 川 锦、五禽戏等，下午一 锣 般是打打篮球或登山。
勉 有一段时候几乎每天都 帘 去打篮球。运动项目的 剔 选择要因地制宜、因时 拥 制宜，因人而异，不可 范 机械照搬，因为计划往 格 往不如变化快。
我 研 做健身操一般是选择在 员 傍晚到学校或公园的广 幽 场上进行，这里往往有 蜡 许多中老年朋友长期坚 轧 持进行，也有不少年轻 厉 朋友爱好此运动项目。
得 我跳交谊舞一般是周末 盐 的晚上，前不久有一段 滩 时间学校举办交谊舞培 盐 训的时候我是每天都到 播 场了，感觉进步不小。
淹 此外，觉得适当参加一 诌 些负重的生产劳动或家 维 务劳动也是非常难得的 馋 一种体育锻炼，这种运 正 动既把必要的事情做完 呀 了，心里会觉得比较痛 宣 快，又磨炼了体力和耐 馆 力，给人以一种勤劳和 吓 任劳任怨的感觉。此外 侨 ，觉得还有一些项目， 润 如坚持练习中国书法、 正 佛教里面的求神拜佛等 乓 运动项目，对身心都有 距 好处，能够让人心归一 击 处，专心致志，锻炼人 暖 的意志和品质，且活动 陷 了我们的四肢和各种关 责 节，多多益善 暑假体育 顽 锻炼心得体会
体育 秀 是教育的重要组成部分 烷 ，暑假的每一天我都至 灰 少有 1 小时体育锻炼时 糟 间，坚持体育锻炼都有 荔 哪些好处呢？经常进行 抹 体育锻炼，可以提高自 瞻 己的身体素质和抵御疾 豪 病的能力。
体育锻 兜 炼可促进骨质增强，提 谗 高骨的性能。经常进行 任体育锻炼，可使新陈代 真 谢得到改善，骨的结构 账 和性能发生变化。
琴 坚持体育锻炼，还可以 头 磨练人的意志，有助于 嗓 养成持之以恒、坚持不 叭 懈的学习态度，锻炼使 果 体能得到充分释放后， 斌 才能更加专心的读书与 驾 学习，教育专家曾说过 浑 ，热爱运动人多乐观向 谅 上，可见适当锻炼可以 毡 培养良好的性格。
种 (转载于:海达范文网 进 :体育健身心得体会) 差 当然，在体育锻炼也要 触 注意几点问题：
一、空 蚜 腹时不宜进行体育锻炼 刘 。
长时间清晨空腹 羌 进行锻炼，体内的能量 磁 大量消耗，对身体不利 院 ，最好适量进食后开始 槐 轻微活动，使休息了一 带 整夜，长时间处于安静 冰 状态的肌肉、关节及内 腰 脏器官积极活跃起来。
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二、饭后不宜立即进行 湘 剧烈活动。
饭后， 诡 人体大量血液流向消化 咯 系统，此时如进行剧烈 砾运动，血液就会流向运 饲 动器官，以保证肌肉工 挎 作的需要，造成消化系 烷 统血液供应不足，
猜 胃肠蠕动减慢，影响消 欺 化和吸收过程的正常进 匹 行，严重的会导致胃痛 观 、消化不良、溃疡等疾 秽 病，一般在饭后～1小 创 时再进行活动比较合理 读 。
三、剧烈运动后不宜 冶 马上洗澡。
因为运 札 动，消耗大量能量，必 悬 须等人体各系统机能恢 羊复正常后才去洗澡。
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健康是生命之本，为 邀 了我们的健康，让我们 谱 每天坚持适当的体育锻 纸 炼。
假期体育锻炼心得 米 体会 八一...
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