疯狂减肥方法1动作一：哑铃抬膝左右两边，一边10次。(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)二：*板支撑摆臀摆臀20次，再*板支撑坚持一分钟。动作三：卷腹10次或者可以做更多，直到力竭。动作四：负重体侧屈尽量附下面是小编为大家整理的2023年度疯狂减肥方法,供大家参考。
疯狂减肥方法1
动作一：哑铃抬膝
左右两边，一边10次。(没有哑铃可用矿泉水瓶代替)
二：*板支撑摆臀
摆臀20次，再*板支撑坚持一分钟。
动作三：卷腹
10次或者可以做更多，直到力竭。
动作四：负重体侧屈
尽量附上较重哑铃，一边做30次。
动作五：抬腿式卷腹
5次，当卷起身体是手部抓紧膝盖，停顿3秒再回到起点。
动作六：*板支撑后抬腿
一边两次，抬腿式抬起静止10秒，再放下腿部换另一边腿，重复动作!
动作七：V型*衡摆腿
一边20次，注意利用腹部力量保持身体*衡!
动作八：俯撑后伸腿
一边10次，整个过程动作腿部不接触地面
说明：
以上8个动作可以有两种组合方式训练。