下面是小编为大家整理的2023肩部肌肉跟什么一起练,供大家参考。
肩部肌肉跟什么一起练1
肱三头肌。
肩部肌肉其实安排单独练习的效果最好，能更充分锻炼肩部的各个部分肌肉，但是如果一定要安排其他的肌群一起练的话，建议可以选择肱三头肌。
肩部肌肉为什么和肱三头肌一起练
虽然说原则上来说不要把刺激重叠部位的动作放在一起，而肱三头肌在肩部的训练中，会受到强度很大的附带刺激，按理说不宜安排在同一天练习，但是想采用先衰竭法训练的话，这样的搭配还是很好的。先衰竭法训练
先衰竭训练法是先做分离动作(单个关节的运动)，之後才做复合动作（分离运动）在多个关节运动）中间不休息。
先衰竭训练法的好处是可以避免在训练主肌肉时，而辅助肌肉过早出现疲劳。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。
肩部肌肉和肱三头肌怎么一起练
分离动作：哑铃前*举主要发展肩部三角肌前束；哑铃侧*举主要发展肩部三角肌中束；俯身飞鸟主要发展肩部三角肌后束。
复合动作：哑铃杠铃肩上推举，这个练习既能发展肩部三角肌，还能发展肱三头肌。
在锻炼时，先做分离动作，比如侧*举，选择12RM的重量做到力竭，紧接着跑到杠铃和哑铃前用事先准备好的60-70％重量做肩上推举(8-12RM)，做到力竭，两个动作为一组，休息60-120秒，然后继续，共做4组左右。
肩部肌肉和肱三头肌一周练几次
1-2次。
肩和肱三头肌在高强度锻炼之后都是需要休息至少48小时才能完全恢复，如果过度频率的练习的话，可能会导致肌肉受伤，所以一周安排1-2次练习即可。
男人有一副宽阔壮实的肩膀看起来安全感爆棚，而一部分人在练肩部肌肉时，会想要安排其他的肌肉群一起来练。那肩部肌肉跟什么一起练好呢？
练肩部肌肉要注意什么
1、肩部肌肉最好是能锻炼，一周安排一天专门练肩，那样的效果会更好。
2、如果把肱三头肌的训练安排在肩部训练之后进行，就应该减少肱三头肌的训练组数。
3、锻炼前后要注意热身和拉伸，放松肌肉，以免受伤。同时还要配合合理的饮食。
肩部肌肉跟什么一起练扩展阅读
肩部肌肉跟什么一起练（扩展1）
——柿子不能跟什么一起吃
柿子不能跟什么一起吃1
这样吃柿子差点吃出人命
有些爱柿子的人每天都可以吃很多柿子，并且身体上无任何反应。但不是人人都如此，下面这位程大伯也就没那么幸运了。具体每天吃了多少柿子，程大伯也说不上来。大约这样吃了十天左右，老程觉得肚子隐隐有点不舒服起来，但是他还是没有放弃，继续吃柿子。就这样还是每天一直吃柿子，直到后来肚子越来越不舒服了，觉得恶心，泛酸，什么东西也吃不下了，这才觉得不得了。
上周五，一家人来到了消化科。“我们当时做胃镜，也是吓了一大跳，那个探头下去，可以看到除了胃上有溃疡，还有黑黑的石头，触碰一下，还是有韧性的。”消化科的医生说，“我们看这么大的石头，要保守治疗，估计是不可能的，所以我们马上转给了我们的外科。”
下午专家亲自为老程实施了手术。“病人的病情还是很复杂和危重的，巨大胃结石多枚，散布在胃里和小肠里；十二指肠处有一个巨大的憩室，正常人是没有的，病人吃下去的东西会积在这里，引起了肠梗阻；胃里还有两个溃疡伴消化道大出血，加上病人有近二十天没有好好吃过东西了，身体非常虚弱。”
手术非常顺利和漂亮，两位专家“手起刀落”，麻利地从胃部和小肠里取出了八枚黑色的结石，最大有八公分左右，小的也有四公分。老程的命算是保住了，不过这次吃柿子的代价实在是太大了。
柿子营养丰富，不过专家们提醒，吃的时候要注意以下几点。
专家说，柿子中含有大量鞣酸和果胶，一个人如果吃掉太多鞣酸，在胃酸的环境下和胃里的蛋白质会形成不可溶的沉淀，再加上柿子中有大量的果胶和纤维，不能及时排出，就容易形成胃石，会引起例如腹胀、腹痛、梗阻、溃疡等问题，也就是“胃柿石症”。所以食用柿子时一定要适量，而且一定不要空腹吃。
另外，吃柿子时不要连皮吃，否则更容易形成胃石。牛奶、螃蟹、豆浆、虾等也别跟柿子一起吃，这些含高蛋白的.东西在鞣酸的作用下，很容易凝固成块，生成结石。喝可乐治胃石须谨慎，也有朋友这样说的，说是每天喝上1升可乐，这个“碎石”偏方真的可行吗？
专家说，如果病症较轻，胃石较小，可以采用喝可乐的方法，因为可乐中含有磷酸，可以与钙结合，有效破坏胃结石的聚合物质。但是，碳酸饮料是胃溃疡患者的大忌，大口喝下去很容易造成胃穿孔，一旦造成胃穿孔，将不得不进行胃切除。因此，得了胃结石，最好在医生的指导下治疗，否则后果很严重哦。看了上面的例子，大家是不是对柿子有所顾忌了呢？其实柿子除了果实可以吃之外，还有许多其他价值呢。
柿子的食用价值
柿子果酱做法
材料：成熟柿子600公克，麦芽糖150公克，细砂糖100公克，柠檬1又1/2个，水100cc。
做法：柠檬洗净榨出果汁备用；柿子剥皮后切成块状备用。将切好的柿子果肉放入耐酸的锅子中，先加入水及柠檬汁用中火煮滚，再转成小火并加入麦芽糖继续熬煮，熬煮时必须用木杓不停地搅拌。待麦芽糖完全溶化后便可加入细砂糖，继续拌煮至酱汁呈浓稠状即可。
柿子的食用禁忌
1、宜食人群
柿子为优良的降血压食品，适宜高血压患者食用；适宜痔疮出血、大便秘结者食用。因为鲜柿子中含碘量很高，适宜缺碘引起的甲状腺疾病患者食用；还适宜饮酒过量或长期饮酒者食用。
2、忌食人群
慢性胃炎、消化不良等胃功能低下者以及外感风寒咳嗽者不宜食柿子；体弱多病者、产妇、月经期间女性，均忌食柿子。熟柿子含较多糖类，包括蔗糖、葡萄糖、果糖等。糖尿病患者忌食。此外，不宜空腹多食柿子，不宜吃生柿子，吃柿子时要去皮，吃完柿子后不宜再吃酸性食物。胆结石患者忌食或少食。在食物相克方面柿子忌与螃蟹、獭肉一同食用。
柿子的注意事项
1、最好不要空腹吃柿子
空腹时我们的胃酸会分泌增多且此时浓度高，而柿子中又含大量的单宁和胶质还有一些具有可溶性收敛剂成份，如与我们胃液中的高浓度融合，有机率导致结石，此时结石可能会堵塞幽门，把胃压升高，使得我们本身出现胃胀胃痛等情况，如何情况严重的话可能还会引起胃结石、胃溃疡、 胃出血等一些严重的病症出现。
2、不应吃大量柿子
柿子含有大量的糖类量，如果吃太多柿子会对我们的牙齿和口腔都有不利影响，也可能会影响我们的食欲。还有，柿子中的的鞣酸对人体的钙、 镁等微量元素的吸收的影响，容易导致我们身体的营养不良。
3、不应连皮同吃
柿子皮是酸沉淀物主要存在的地方，如果连皮一起吃有可能会增加了一些如腹痛、恶心等发病的机会。
4、柿子不能与螃蟹同吃
应该可以说是相克作用吧，柿子与螃蟹共同吃完会抑制我们人体自身的消化液分泌，会影响自身的健康。另外，柿子与螃蟹又是同是凉性的食物，食用后对胃肠疾病的增加有加重的效果，因此不要同吃。
5、柿子不能与红薯同吃
柿子中的单宁、纤维素等遇到红薯的发酵物，此时如果共同在胃中。会导致单宁发生快速的沉淀，会对人体的胃正常功能有影响，严重者可能导致肠梗阻。
6、柿子不能与海味（海鲜类)同吃
柿子中包含的鞣酸能够和（海鲜类)中的鱼、虾等其中的的蛋白质和钙盐一起也会出现沉淀物，这种沉淀物会刺激我们的胃肠器官，很容易引发病。如出现恶心、便秘等一些症状。
肩部肌肉跟什么一起练（扩展2）
——肩部肌肉锻炼经典动作
肩部肌肉锻炼经典动作1
一、哑铃前*举
动作要领：
1、双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。
2、前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀*行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到预备动作。
注意：
1、哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。
2、在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小。
二、哑铃侧*举
动作要领：
1、站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。
2、将哑铃从身体两侧*举，直到跟身体*行。然后慢慢落回原位。
注意：
1、哑铃侧*举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。
2、用哑铃侧*举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。
3、哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。
三、哑铃肩上推举
动作要领：
1、站姿或是坐在*凳上，双脚自然打开*放在地面，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置，从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。
2、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的.正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。
注意：
1、哑铃肩上推举能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。
2、如果使用的重量大时，要注意肘关节不要伸直，以免受伤。
3、动作过程中切忌身体摇晃、摆动，更不得借力上推。
四、斯科特举
动作要领：
1、双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摇摆，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。
2、呼吸办法：向侧后方摇摆时要吸气，前摆时呼气。
注意：
1、哑铃向侧后方摇摆要慢，高度约同头高，不要超过头的高度。
2、斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作，通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。
五、哑铃交替前举
动作要领：
1、保持自然站立姿势，或者是紧靠45度斜凳站立，两手各持哑铃下垂于腿前。
2、左手哑铃向前上方举起，肘部稍屈，直到高于视线*行高度。然后，慢慢放下还原；放下左手哑铃同时向前方举起右手哑铃，依次交替重复做。
注意：
1、上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在肩部三角肌前束。
2、使用大重量手臂处于*行即可，以免受伤；轻重量则可最高举到头顶前上方。
六、杠铃颈前推举
动作要领：
1、两脚自然站立，与肩同宽。两手握住横杠，握距比肩稍宽。
2、提起杠铃至肩上，掌心向上；把杠铃贴脸向上推起至两臂伸直在头顶上方；然后慢慢还原。
注意：
1、杠铃颈前推是锻炼三角肌的动作，是肩部锻炼最有效的动作。
2、手腕在锻炼过程中注意不要摆动，要保持固定，以免受伤。
七、拉力器侧*举
动作要领：
1、自然站立，单手持把柄下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
2、一手握起拉力器把手，钢缆从身后拉起，另一手可扶实器械以保持*衡。
3、慢慢拉起直至手臂与地面*衡，手肘与手掌应处同一高度。整个过程手心都保持向下。
4、在高点时，稍停一秒，慢慢放回起始点，重复完成规定次数；然后换另一手重复以上动作。
注意：
1、在锻炼过程中，要让肩部三角肌收缩用力，而不是靠后臂、肩的外旋来达到上举的目的。
2、拉力器训练可以放在肩部肌肉锻炼的最后，重量要适中，动作要标准。
八、拉力器俯身侧*举
动作要领：
1、俯身身体接近水*位置，两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对握住拉力器把柄，上体向前屈体至与地面*行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
2、两手持柄向两侧举起，直至上臂与背部*行，最好超过这一位置，稍停，然后放下把柄还原。重复做。
注意：
这个动作因拉力器的阻力在动作过程中始终存在，对于肩部三角肌的刺激很强，锻炼效果很好。
九、杠铃立正划船
动作要领:
1、自然站立姿势，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。
2、持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水*位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。
注意：
1、放下杠铃的速度要慢些，并且上提时要比放下时还要慢些，那样的效果才会更好。
2、只能用自身可以负荷的重量来做。
肩部肌肉跟什么一起练（扩展3）
——跟喜欢的人在一起是什么感觉
跟喜欢的人在一起是什么感觉1
会格外珍惜彼此相守的每一分每一秒
和真心喜欢的人在一起，会让人格外珍惜彼此相守的每一分每一秒。
因为相爱，所以相拥。如果能够跟一个真心喜欢的人共度一生，那么你的人生将会变得更加完整和美好。
你会发现，跟喜欢的人在一起，时间总是过得飞快，你也会因此更加珍惜彼此相亲相爱的时光。
在感情中，人要学会感恩。只有当我们和真心喜欢的人在一起，才会有一种舍不得老去的感觉，我们会对时间格外地敏感。
我们为了给将来留下更多美好的回忆，我们会努力让彼此相守的时光变得丰富和精彩。我们会愿意为心爱的人努力尝试一些新鲜的事情，我们也会特别愿意陪着心爱的人去经历未来的风风雨雨。
如果我们不能跟真正相爱的人在一起，我们的内心始终会变得空洞和寂寞。时间对我们而言如同流水一般，匆匆流过我们的身旁，不会留下一丝一毫的印迹和回忆。
无论做什么事情都会觉得特别地开心
和真心喜欢的人在一起，无论做什么事情都会觉得特别地开心。
当我们跟真心喜欢的人在一起，我们会特别愿意为对方默默付出一切。因为你真心喜欢一个人，所以当你跟这个人在一起之后，你会忍不住想方设法讨对方的欢心。
只要能够让对方开心快乐，无论对方让你做什么事情，你都会任劳任怨地去做。
当你和一个真心喜欢的人在一起，无论你们的生活看上去有多么*淡无奇，甚至枯燥乏味，你都会觉得心满意足，你会乐在其中。
如果你跟一个压根不喜欢的人在一起，那么就算让你过上锦衣玉食的生活，让你去做你原本喜欢做的事情，你也不会觉得特别快乐和幸福。
只有当你跟一个真心喜欢的人在一起，你才能充分感受到生活的美好，你也会拥有一双特别善于挖掘和发现美的眼睛。
内心会充盈着满满的安全感和归属感
和真心喜欢的人在一起，你的内心会充盈着满满的安全感和归属感。
当你跟一个人在一起之后，心里变得极其踏实和安宁，你觉得你仿佛找到了家的感觉，那么意味着你遇到了对的人。
和一个真心喜欢的人在一起之后，你的内心会变得格外安稳，你的内心不再流离失所，你终于找到了一处可以放心停靠的港湾。
当你跟一个真心喜欢的人在一起，你将变得不再迷茫，从此，你的心中有了一个明确的奋斗目标和方向，那就是为你们将来的美好生活而不懈拼搏和努力。
当你的生活有了方向感，你就会重新点燃生活的斗志，即使遇到再大的风雨和再难的挑战，你也会迎难而上，不会轻易退缩。
因为你和一个真心喜欢的人在一起，所以你的内心会充满力量和勇气，你也愿意为了喜欢的人而变得越来越好。
总之，和真心喜欢的人在一起，会让人觉得特别地温暖幸福，内心变得安稳谦和，也会让人格外珍惜彼此相守的时光，无论做什么事情都会觉得特别地开心和满足。
如果和一个不怎么喜欢或是极其讨厌的人在一起，那么你会打心眼里感到特别地难受和憋屈，你会时刻想要摆脱这段痛苦的感情。
只有当你彻底摆脱了一个不喜欢的人，你才会觉得如释重负，你的内心才会变得踏实安稳，你的生活才会重新焕发光彩和光亮。
肩部肌肉跟什么一起练（扩展4）
——梦见跟已故的奶奶睡在一起 (菁选2篇)
梦见跟已故的奶奶睡在一起1
吉凶指数：95
梦见一，新的开始的暗示。工作、恋爱上都可得到新的开始。一直以来困扰的问题也可能得到解决，是个好梦。
梦见跟已故的奶奶睡在一起，今天的你要注意观察身边正进行工作/学业的人，尤其是他们的工作/学业与你相关的时候，要小心他们会推卸责任到你身上，让你有口难辩。
怀孕的人梦见跟已故的奶奶睡在一起，生男。七、八月生女，防流产。
做生意的人梦见跟已故的奶奶睡在一起，亏损较多，阻碍亦，宜守或重整内部。
恋爱中的人梦见跟已故的奶奶睡在一起，外表装饰，不胜内在含养，宜互相信赖婚姻可成。
本命年的人梦见跟已故的奶奶睡在一起，得财利，事事谨慎小心，一切*顺而过，提防官司。
梦见跟已故的奶奶睡在一起，按周易五行分析，财位在西南方向，桃花位在正北方向，幸运数字是9，吉祥色彩是黄色，开运食物是麦片。
梦见跟已故的奶奶睡在一起的吉凶
三才配置甚佳，基础运坚固，境遇安泰，喜下属忠心扶助，得长辈或上司之惠泽引进，努力奋斗，可轻易得成功，及伸张发展，很幸福安全之佳名。【大吉昌】
梦见跟已故的奶奶睡在一起的宜忌
「宜」宜出行，宜泛舟水上，宜探讨人生重大问题。
「忌」忌怀疑人生，忌花间一壶酒，忌骑自行车。
梦见跟已故的奶奶睡在一起2
梦到和去世的奶奶交谈的梦境解析
梦见和去世的奶奶交谈，预示梦者近期的运势转好，生活伴随着忙碌与沉重的压力，肩负的责任不轻，但真正的难关已经过去，只要能坚持下去，就能得到比较好的回报，是吉兆。
不同的人梦到和去世的奶奶交谈的梦境解析
寻找工作者梦见去世的奶奶说话，运势不佳，求职场上有机会获得推荐，意外的情况较多，也许将会出现被人拖延答复。
青年人梦见去世的奶奶说话，运势不错，身体方面很强壮，那都是*时懂得如何健身的成果。
单身的人梦见和死去奶奶说话，预示着恋情方面的波折比较多，可能会因为一些小事发生争吵，自己要注意控制才好。
打算出门的人梦见和死去的奶奶说话，建议可外出无妨，稍有风，添些衣服。
准备考试的人梦见和死去的奶奶说话，意味着理想太高，实力不够，难达愿望。
创业的人梦见和死去的奶奶说话，代表做事起头难，杂事多，往后比较顺利。
梦到和去世的"奶奶交谈的相关梦境解析
梦见死去的奶奶说话，金钱运势起伏不小，开源节流，避免浪费，不错的直觉来改善财务。
梦见奶奶说话，运势不错，愿望不久将会达到，束手等待无济于事，还是需要继续努力争取。
梦到和去世的奶奶交谈的心理学解析
心理分析：在心理学中，可能是表示你对长辈的怀念之情，也显示出你心中还有潜在的依赖性，需要更加勇敢独立。
精神象征：如果梦到已故的人，可能表示自己的精神和早已遗忘的祖先之间的联系。
梦到和去世的奶奶交谈的原版周公解梦
见死亡尊长大吉。《周公解梦》
与死人谈，主官升。《周公解梦》
梦到和去世的奶奶交谈的吉凶
成功顺利伸展，无障碍而向上发达，基础境遇亦安泰，事事顺利，兴盛隆昌，终生得幸福繁荣，身心健泰，保得长寿幸福。【大吉昌】
梦到和去世的奶奶交谈的宜忌
「宜」宜装病，宜注重细节，宜听相声。
「忌」忌洗车，忌买基金，忌夜宵。
肩部肌肉跟什么一起练（扩展5）
——柿子与什么不能一起吃
柿子与什么不能一起吃1
1、螃蟹
柿子与螃蟹一起吃完会抑制我们人体自身的消化液分泌，会影响自身的健康。另外，柿子与螃蟹又同是凉性的食物，食用后对胃肠疾病的增加有加重的效果，因此不要同吃。
2、土豆
吃了土豆，人的胃里会产生大量盐酸，如果再吃柿子，柿子在胃酸的作用下会产生沉淀，既难消化，又不易排出。
3、紫菜
柿子不能和紫菜一起吃。紫菜也是富含钙离子的食物，与含鞣酸过多的柿饼同食，会生成不溶性的结合物，道理同海带与柿饼的关系。
4、红薯
柿子中的单宁、纤维素等遇到红薯的发酵物，此时如果共同在胃中会导致单宁发生快速的沉淀，会对人体的胃正常功能有影响，严重者可能导致肠梗阻。
5、酒
酒进入胃，会刺激肠道分泌增加，柿子中的鞣酸与胃接触，会形成黏状物质，易与纤维素成团，形成柿石，造成肠道便梗。
6、海味
海鲜中的鱼、虾、蟹、藻类都是富含蛋白质和钙的食品，而柿子含有较多的鞣酸，两者同时食用的话，海鲜中的蛋白质和钙容易和柿子的"鞣酸发生作用，形成沉淀，结合成一种不易消化的物质，引起肠胃的刺激，导致食用者有呕吐腹泻的食物中毒现象。
7、醋
柿子最好不能和醋同吃，吃柿子的前后也最好不要吃醋，否则柿子中含有的柿胶会和醋酸反映生成块状物体留在人体的胃中。
以上就是柿子和什么不能一起吃的介绍，所以大家以后在吃柿子的时候一定要特别注意，不能和这些食物一起吃哦。有的食物和柿子吃了可能只会引起呕吐、腹泻等情况，严重者会导致中毒，一定要切记。
肩部肌肉跟什么一起练（扩展6）
——生活常识鸡肝不能和什么一起吃
生活常识鸡肝不能和什么一起吃1
动物肝不宜与维生素C、抗凝血药物、左旋多巴、优降灵和苯乙肼等药物同食。
1、营养物质在吸收代谢过程中发生拮抗作用互相排斥，使一方阻碍另一方的吸收或存留。如钙与磷、钙与锌、草酸与铁等。又如豆腐不宜与菠菜同吃，这是因为菠菜中含有草酸较多，易与豆腐中钙结合生成不溶性钙盐，不能被人体吸收，但并无临床症状出现。当然，如将菠菜在开水氽泡以破坏掉大量的草酸，也就可以用菠菜烧豆腐了，并成为是一道家常名菜。
2、在消化吸收或代谢过程中，进行不利于机体的分解、化合，产生有害物质或毒物者，如维生素C或富含维生素C的食物与河虾同食过量，可能使河虾体中本来无毒的五价砷，还原为有毒的三价砷，而引起一定的砷中毒现象。
3、在机体内共同产生寒凉之性或属温热之性，同属滋腻之性或同属于火燥之性的.食物。如大量食用大寒与大热、滋阴与壮阳的食物，较易引起机体不良的生理反应。